冥想習慣養成計劃,冥想帶給我的 6 大好處!

by CMYK
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冥想習慣養成計劃,冥想帶給我的 5 大好處!

你是否曾經想養成冥想的習慣卻始終無法達成呢?

在容易取得大量的資訊時代,我們的生活步調越來越緊湊,時常忘記專注一件事的重要性,彷彿我們是這世代的產物,必須要不斷地產出與學習,被拉著與世界賽跑,卻不曾聆聽內心的聲音,自己到底想要什麼?

每天汲汲營營的追求工作、目標時,你卻忘記最重要的是要保留一段時間給自己放鬆。

習慣養成並不容易,尤其在冥想初學時,常常會不小心睡著或是忘記要冥想。在 2021 年目標設定中我寫下: 「在第二季時培養每天冥想的習慣」,至今,已經持續冥想超過一年的時間,這篇文章與你分享,我是如何達成每天冥想習慣養成計畫,讓我們一起邁向有益身心靈的冥想行列吧!

冥想的意思?

冥想習慣養成計劃,冥想帶給我的 5 大好處!
圖片來源/ Unsplash

冥想英文是 Meditation,當初 2017 年第一次在丹麥知道同學們會進行冥想時,對冥想的印象是種宗教的儀式,像是彿教的打坐,但其實冥想也運用在瑜珈中。冥想是一種訓練心智的技巧,能讓我們的心智更加平靜與舒暢,讓身、心以及生活更加逍遙自在。

更詳細介紹冥想的文章>如何冥想練習?冥想初學者也能進行,有這五大狀況的人你更該嘗試!

為什麼我要設立每天冥想的目標?

當初會接觸到冥想是從加拿大回來在台灣居家隔離的日子,那時候的我身心靈都很脆弱,儘管每天都對自己加油打氣、感激自己目前所擁有的,但還是感到十分的悲傷,為了讓我的心靈更加健康與強壯,除了運動外,我在居家隔離時每天都有冥想。

冥想要做的是,就是定期花幾分鐘或更久的時間,停下來訓練心智,更活在當下、減少分心。

之後我便斷斷續續的冥想,之前我曾寫過冥想的文章,冥想帶給我們的好處遠超過想像,於是,我在新的一年中設立了這個目標,每天冥想十分鐘,為了讓身心靈健康。

冥想練習
圖片來源/ Unsplash

當我在 Q2 要執行這個目標時,我內心有個聲音跟我說著:「怎麼可能辦到,還要每天!」還沒開始我就先跟自己說不可能,但同時,又有一個聲音告訴我:「你每天瀏覽社群的時間都超過十分鐘,那為什麼不花短短的十分鐘進行冥想?

腦中浮現的這句話讓我轉念了!對呀~為什麼連十分鐘都覺得不可能呢?是因為我大腦告訴我說不想要養成這個習慣吧!

轉念後,開啟每天冥想的習慣養成,剛開始我會在起床後進行十分鐘的冥想,若睡過頭、趕著上班會改成睡前冥想,之後遠端工作後,我把省下的通勤時間來冥想,並更改為 15 分鐘,除了有一天去宜蘭玩沒有冥想外,每一天都有落實到我的目標。

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冥想帶給我的六大好處

冥想真的跟書上說的這麼神奇嗎?彷彿冥想能治癒所有身心靈的事,在我冥想進行一段時間後,發現了這六大好處:

1.舒緩壓力

在工作上,我很容易給自己壓力,儘管沒有人對我施壓,我常常會因為工作壓力大而無法好好睡覺,天還沒亮便會半夢半醒的醒來。冥想後確實讓我放鬆情緒,當我感到壓力大時,我會進行引導式的冥想,把自己的意識集中在呼吸上面,深深地吸氣,再完全釋放,也釋放著壓力。

2.改善專注力

每天冥想習慣養成,也在一點一滴改善自己的專注力,尤其在正念冥想中,專注於深呼吸、吐氣,撇開一切的雜念,只專注於呼吸,這一點我還在學習中,雖然三不五還是有很多想法在我腦中浮現著。

3.改善睡眠

我是一個非常淺眠以及常常失眠的人,直到我在睡前聽引導睡眠時,很神奇地,幾乎 9.5 成我都會很快睡著,冥想大幅提升我的睡眠品質以及睡眠問題,讓我睡得更加安穩。

4.相信吸引力法則

在引導冥想中,會開啟我豐富的潛意識,感受到心靈與身體的連結,冥想中也會植入愛與溫暖的正能量訊息給自己,告訴自己是獨立、健康與充滿希望的。我堅信吸引力法則的重要性,相信強大的信念會帶動我的潛意識。

5.讓情緒平穩

「你感覺到的那些不安,其實不過是頭腦中對現實做出的一種反應,並不是現實本身。」-放鬆瑞秋 Podcast

長期的冥想中帶給我最大的改變是情緒變得很平穩。在疫情肆虐下,我們處於不確定性的環境中,常常感到迷惘與焦慮,耳後的我漸漸的不再感受很焦慮與焦躁。不論處在哪種突發狀況中,我會以更平靜的心態去面對事物,就像在冥想的自己一樣感到平和。

6.自我療癒

冥想能自我療癒是在我冥想快一年時才領悟到的事情,有次冥想時,我看見了未來的我正在療癒小時候受傷的自己,頓時間,緊閉的雙眼直流下眼淚,未來的我給了小時候的我一把金黃色鑰匙,她說這是「幸福」。因為這次冥想實在是太神奇了,彷彿正在被催眠師催眠中,並植入好的信念療癒自己,於是,我詢問之前的催眠老師。

她說:「表示你內在有一些情緒,然後你自己安慰了你自己,觸動了你內在的靈魂,所以讓你流淚了。我們每個人,都有自我療癒的能力,加上你有在冥想,這個自我療癒的能力就會變強喔!」

從這次冥想讓我體悟到,每個人都有自我療癒的能力。

延伸閱讀>Netfliex《冥想正面指南》第一集,教導冥想初學者要知道的事!

未來的每一天我還會持續冥想著

「做冥想所追求的並不是讓自己各方面都無可挑剃,而是在每個人現有的實際條件下喚醒我們身體中還沒被開發的,或是正在沈睡中的潛能。」-放鬆瑞秋 Podcast

從一開始的正念冥想,到後來會搭配引導冥想的 Podacst ,最近還買了彩虹卡,每天冥想後抽一張,開啟嶄新一天的引導,讓我激發出不同的靈感與感受,去年,我也嘗試也在大自然環境下進行冥想。

雖然冥想過程有時還是會不小心睡著、常常有好多想法分心著,但因為培養了冥想的習慣,與之前曾經去催眠過的體驗,我在引導式冥想時看見了一些未來的畫面。還沒試過冥想的你,不如每天抽出 5 到 10 分鐘進行冥想,當作是與自己獨處的一段時光吧,歡迎與我分享你冥想的過程!

冥想 Podcast 推薦《放鬆瑞秋》

這是我平時會聽的引導冥想,也是夠過這集引導冥想看見未來的畫面。

若是冥想初學者可以跟著 Podcast 的引導冥想去做練習,也比較不會容易睡著。

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