情緒自我覺察練習五步驟，從自我覺察中看見議題源頭

「自我覺察練習」是一門很深的議題，我們花一輩子的時間進行自我覺察，嘗試書籍、療癒、諮詢等等各種不同的覺察方式，但終究有多少人能覺察自己的情緒呢？

大部分的人都不認識自己，無法進行情緒上的自我覺察，本篇文章與你分享情緒自我覺察練習的五步驟，最後提供免費的自我覺察練習版，讓你實際做自我覺察練習。

📩 訂閱暖暖報｜每週一與你分享暖心故事，優惠只會在暖暖報收到。

為什麼需要自我覺察練習？

「自我覺察練習」是一種方式讓你更靠近自己內心，透過覺察情緒與行為，去感知情緒與表達出來，練習自我覺察，找出背後的原因，並且認知自己不同的樣貌。

薩提爾的冰山理論認為，人類行為的背後，有一個如同冰山的結構，「意識」只是潛藏在冰山中的一角，潛意識是一片藏匿在冰山中的神奇未知領域。若你不曾進行自我覺察練習，你不會知道你內在的樣貌，很多時候你的想法，都是大腦所想像的，情緒自我覺察能夠更認識自己外，對於人際關係與所有的關係都有所幫助，但首先，你需要建立的是與自己的關係。

阿德勒曾說過：「人類所有的煩惱都來自於人際關係。」當你夠認識自己時，你才能擁有相同的覺知去應對其他人，進而以同理心的方式去與對方相處。

如何提升人際關係？希塔療癒的自我覺察三步驟，從當下創造改變

情緒自我覺察練習五步驟

步驟一：認知行為

當一件事情發生的時候，先去覺察自己外在的感受，身體與心靈是緊密連結的，外在包含身體所傳遞給你的訊息。《冰山對話〉這本書提及到感受分為「身體感官的感受」與「內在情緒的感受」兩個部分。

去感受身體每個部位，是否有不舒服、很緊繃、脖子僵硬、胸口悶悶的、雙手顫抖或哪個部位卡卡的，以及覺察自己說話方式，你是平穩的說話嗎？還是很急促很生氣呢？去覺察你說話的方式是否與平常不一樣。

延伸閱讀＞為什麼難以改變自己？從《冰山對話》來進行自我覺察，回歸自我「SAGE」四步驟

步驟二：情緒自我覺察練習

在你覺察到身體表象後，接著，開始不斷與自己對話，詢問自己的感受是什麼，建議可以拿紙跟筆書寫下來。

1.我當下的感受是什麼？

2.為什麼我會有這些感受？

3.我會有這些感受是因為＿＿＿ （可能是過往發生的事情）

4.我期望 ＿＿＿

延伸閱讀＞每年的自我覺察，放鬆身心靈最值得投資的六件事

步驟三：接納情緒

當你在步驟二自我覺察情緒來源時，接著，你釋放堆積在你內心已久的負面感受。這時，你的內在會打架，出現批判自己的行為，另一個自己卻說要接受，你不需要去批判任何內在的想法，允許這些感受的發生。

請記得，一定要允許你有這些情緒的發生，並知道，這是你自己的一部分，是你人生中所經歷的點滴。

我允許___情緒的發生，這都是我的一部分。

延伸閱讀＞如何自我接納？接受自己不完美，是愛自己的第一步（文末附自我接納練習表）

步驟四：轉念

允許情緒釋放後，再回歸到步驟二的「期望」，往往我們會受傷害，都是因為自己內心產生的期望。既然你的期望沒發生，那你該怎麼去做調適。

試著站在對方的角度想，或許當下你只糾結在自己的情緒中，其實你沒看見對方的角度與立場，若換位思考去想，你是不是能更加釋懷呢？我認為一件事情的發生，並沒有對錯，很多時候，都來自於原生家庭與成長背景所帶來的信念，讓你會有這些感受與情緒。

延伸閱讀＞你與金錢關係？探索金錢的冰山下，來自於原生家庭的舊有信念

步驟五：回歸自我

我們不能改變別人的想法，若把過多的期待放在別人身上，只會期望落空而已。

自我覺察練習最重要的是覺知情緒，透過這件事中，覺察自己為什麼會有這些情緒與感受，深挖冰山底層的信念，才領悟到原來自己有這一面，所有的事情到頭來，都是跟自我有關。

潛意識如何影響一個人？從潛意識行為修復原生家庭帶給我二十幾年的創傷

自我覺察練習是改變的第一步

當你常常做自我覺察練習時，你會覺察到自己的心智有被訓練的感覺。如同冥想，你平時沒有在訓練你的大腦去感知這些情緒，一開始是很難做到的，如同我在做 CTA 療癒的深層個案時，很多個案都不曉得自己的情緒與感受是什麼，所以透過在潛意識中的療癒，能放大自己的覺知，更深層的意識到自己的情緒。

CTA 深層療癒服務專注在你的內在覺察，讓你在冥想狀態，用更深層的方式修復創傷，與實際做出改變。CTA 是一套結合 Coaching（教練引導） + Theta（希塔療癒）＋Action （改變行動）的服務。

我相信你在不斷練習自我覺察後，便會越來越上手，覺知情緒是需要練習的，你要記得，當你開始想做自我覺察練習時，這就是改變的第一步，你不是踏在原地，是有所成長與突破。

自我覺察練習模版領取

透過自我覺察練習版的練習，能夠去觀照自己當下的感受，反覆的做反思與修改，看自己內心的成長。若你沒有使用 Notion ，我同樣會把精緻版本的 PDF 傳送給你，可以列印下來做練習。

---

我的療癒服務