情緒自我覺察練習五步驟，帶你看見議題的源頭

我們花一大半輩子的時間，透過閱讀書籍、療癒、諮詢等等各種不同的方式尋尋覓覓，都是為了認識自我，但終究有多少人足夠認識自己呢？

大部分的人都不認識自己。你曾想過當你每天汲汲營營忙碌在工作時、不段精進自己時，你有花時間去觀照你內在的聲音嗎？你的內心真正想要這些選擇嗎？

我提出這些問題時，是希望你有意識的思考，你現在的生活帶給你的感受是什麼。本篇文章與你分享情緒自我覺察練習，最後會提供免費的自我覺察練習版，讓你實際做練習。

為什麼需要自我覺察練習？

「自我覺察練習」是一種方式讓你更靠近自己內心，透過覺察情緒與行為，讓你開始去感知情緒與表達出來。透過自我覺察洞察背後的原因是什麼，認識自己不同的樣貌。薩提爾的冰山理論認為，人類行為的背後，有一個如同冰山的結構，「意識」只是潛藏在冰山中的一角，潛意識是一片藏匿在冰山中的神奇未知領域。

若你不曾自我覺察，你便不會知道你可能會展現的樣貌，很多時候你以為的想法，都是你所想像的，除了自我覺察能更認識自己外，對於人際關係也有所幫助。阿德勒曾說過：「人類所有的煩惱都來自於人際關係。」當你夠認識自己時，你才能擁有相同的覺知去應對其他人，進而以同理心的方式去與對方相處。

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情緒自我覺察練習五步驟

步驟一：認知行為

當一件事情發生的時候，你先去覺察自己外在的感受，身體與心靈是緊密連結的，外在包含身體所傳遞給你的訊息。《冰山對話〉這本書提及到感受分為「身體感官的感受」與「內在情緒的感受」兩個部分。

去感受身體每個部位，是否有不舒服、很緊繃、脖子僵硬、胸口悶悶的、雙手顫抖或哪個部位卡卡的，以及覺察自己說話方式，你是平穩的說話嗎？還是很急促很生氣呢？去覺察你說話的方式是否與平常不一樣。

步驟二：覺察情緒

在你覺察到身體表象後，接著，開始不斷與自己對話，詢問自己的感受是什麼，建議可以拿紙跟筆書寫下來。

1.我當下的感受是什麼？

2.為什麼我會有這些感受？

3.我會有這些感受是因為＿＿＿ （可能是過往發生的事情）

4.我期望 ＿＿＿

步驟三：接納情緒

當你在步驟二挖掘自己的情緒來源時，接著，你開始釋放那些堆積在你內心已久的負面感受，有時候你的內在會打架，開始批判自己的行為，另一個自己卻說要接受，你不要去批判任何內在的想法，允許這些感受的發生。請記得，一定要允許你有這些情緒的發生，並知道，這是你自己的一部分，是你人生中所經歷的點滴。

我允許___情緒的發生，這都是我的一部分。

步驟四：轉換觀點

允許情緒釋放後，再回歸到步驟二的「期望」，往往我們會受傷害，都是因為自己內心產生的期望。既然你的期望沒發生，那你該怎麼去做調適。

試著站在對方的角度想，或許當下你只糾結在自己的情緒中，其實你沒看見對方的角度與立場，若換位思考去想，你是不是能更加釋懷呢？

我認為一件事情的發生，並沒有對錯，很多時候，都來自於原生家庭與成長背景所帶來的信念，讓你會有這些感受與情緒。

步驟五：回歸自我

我們不能改變別人的想法，若把過多的期待放在別人身上，只會期望落空而已。自我覺察練習最重要的是覺知情緒，並且透過這件事中，覺察自己為什麼會有這些情緒與感受，才領悟到原來自己有這一面，所有的事情到頭來，都是跟自我有關。

延伸閱讀＞如何提升人際關係？希塔療癒的自我覺察三步驟，從當下創造改變

自我覺察就是改變的第一步

當你常常做些練習時，你會覺察到自己的心智有被訓練的感覺，如同冥想，你平時沒有在訓練你的大腦去感知這些情緒，一開始是很難做到的，如同我在做 CTA 療癒的深層個案時，很多個案都不曉得自己的情緒與感受是什麼，所以透過在潛意識中的療癒，能放大自己的覺知，更深層的意識到自己的情緒。

CTA 深層療癒服務專注在你的內在覺察，讓你在冥想狀態，用更深層的方式修復創傷，與實際做出改變。CTA 是一套結合 Coaching（教練引導） + Theta（希塔療癒）＋Action （改變行動）的服務。

我相信你在不斷練習後，便會越來越上手，你要記得，當你開始想做自我覺察練習時，這就是改變的第一步，你不是踏在原地，而是有所成長了。

Notion 自我覺察練習模版

透過自我覺察練習版的練習，能夠去觀照自己當下的感受，並且可以反覆的做反思，看自己內心的成長，若你沒有使用 Notion ，我同樣也會把精緻版本的 PDF 寄給你，到時候可以列印下來做練習。

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