提升身心靈健康的 3 個秘訣，讓你擁有健康的身心靈，找回快樂的生活

你多久沒有感受到內在的快樂呢？

對我來說真正的「快樂」與外在因素一點關係都沒有，而是身體、心靈的方面達到平衡與合一，尋找最本質的快樂，便是提升身心靈健康的法則，也能讓你不再感到焦慮與緊張，放鬆身心靈。本篇文章與你分享提升身心靈健康的三個秘訣。

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如何提升身心靈健康？

我每天都會閱讀國外新聞，其中 CNBC 有一篇熱門文章《I’m a psychology expert in Finland, the No. 1 happiest country in the world—here are 3 things we never do》，寫到三個原因，讓芬蘭連續五年成為最幸福的國家，擁有健康身心靈的原因。

作者是一名研究幸福基礎的芬蘭哲學家和心理學家，他經常被問到「為什麼讓芬蘭人如此滿意自己的生活」若有按照這三大點去實踐，能讓你提升身心靈，產生不同的領悟。

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提升身心靈秘訣一：我們不比較

芬蘭詩人有句名言 “Kell’ onni on, se onnen kätkeköön” 意思是「不要比較或吹噓你的幸福。」文章說到芬蘭人不喜歡炫富，也不崇尚名牌，他分享一個故事，作者在芬蘭遇過很富有的人，他可以買一輛昂貴的車，或請司機接送，但他都選擇徒步推著嬰兒車，去搭乘交通工具。

我曾與一位丹麥男生在台灣見面，他在網路上查過關於台灣的資料，好奇詢問我說：「台灣人很喜歡購買名牌的物品，這是真的嗎？」他說丹麥人不在乎名牌，比較在意品質與實用性。我在網路上看見有些西方人士，對於亞洲人在巴黎排隊購買精品的形式感到不解，因為當地人沒有在買名牌，也不會為了購買而排隊。

我想，對現階段的我來說，不論我的薪水是否提升，我還是喜歡用原本的方式生活，我最嚮往的生活是能夠適時的進行物質斷捨離。旅行是一個很好的方式，只帶需要的物品，當個背包客去看見這世界，不去在乎比較或在乎自己擁有的是否夠不夠多，你需要的東西其實很少。

💡 提升身心靈秘訣：多關注讓你快樂的事情，少關注看起來成功的事情。真正幸福的第一步是設定自己的標準，而不是將自己與他人進行比較。

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提升身心靈秘訣二：信任彼此

有一個研究聲明，一個國家內的信任程度越高，公民就越幸福。芬蘭人傾向於互相信任與重視誠實，跟台灣很像，可以把手機跟電腦放在咖啡廳稍微離開，物品都還在。

這點我十分認同，一個人若要快樂，便要先排除恐懼與負面的情緒，若在一個安全的環境中，心態的調整會不一樣，我認為，不只有文章說的社區，也許是你處在的社群與團體中也適用。

💡 提升身心靈秘訣：去思考你如何在社群或親密夥伴中建立更多的信任？為陌生人開門或在火車上讓座的小行為也會產生影響。

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提升身心靈秘訣三：不會忽視大自然的好處

根據2021 年的一項調查， 87% 的芬蘭人認為大自然對他們很重要，因為它為他們提供了心靈的平靜、能量和放鬆。

跟台灣很不一樣的是，在北歐國家中幾乎都有暑假或長期的假。在芬蘭會讓員工可以享受四個星期的暑假，很多人都會運用這段時間去享受大自然。雖然我們沒有很多的假，但在台灣時，我們可以利用假日去山上踏踏青，居住在台灣的好處是，離山與海都很近。

💡提升身心靈秘訣：若平常你離大自然很遙遠，建議可以嘗試看看「冥想」，我已經持續每天冥想兩年的時間，對我來說，冥想是一項很棒的工具，能讓我感受到身心靈放鬆，每天的冥想讓我暫離原本的環境，把焦點回到自己的身上。

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冥想能提升身心靈健康

每天汲汲營營的追求工作目標與不斷成長的同時，你卻忘記，最重要的是，保留一段時間與自己獨處。

我們擁有智慧型手機後，每天獲取大量的資訊，回訊息好像是必須的事情，工作與生活逐漸分不開。當生活的步調越來越緊湊，時常忘記專注一件事的重要性，彷彿我們是這世代的產物，被拉著與世界賽跑，卻不曾聆聽內心的聲音，自己到底想要什麼？

冥想要做的是，就是定期花幾分鐘或更久的時間，停下來訓練心智，更活在當下、減少分心。

在冥想的路上遇到滿多阻礙，一開始沒辦法靜下心來冥想，總是等待結束時間趕快到來，前期常常冥想到睡著，也有很多人對冥想有誤解，以為是宗教活動，阻止我冥想。對我來說，冥想最難的是，感受當下的呼吸，不讓雜念在腦海裡浮現。

我會說，冥想改變我的人生，改變我看待這世界的觀點，讓我探索了一個不曾想像過的世界，也是讓我邁向覺醒之路的起點。冥想對我的幫助太多，若你曾經想冥想去常常分心、無法專注，你可以使用我的療癒服務，透過我的引導，能夠更專注在當下。

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先有自由才會擁有快樂

當時看見這篇文章，想起我在丹麥交換的生活，我在大三時，曾到丹麥交換學生半年，從那時候開始，我對「生活」這詞彙有不同的感受。

到丹麥後，看見當地人是如何享受生活、注重休息的時光。在學校，下午三四點幾乎看不到同學們，除了一些同學會去體育館運動外，不會看見有同學在學校做作業。當時候的團隊作業，幾乎都是老師讓我們在白天課堂時間完成，有時候甚至不用進學校，自己小組找時間討論，有完成就好，這算是另一種自律吧。以及，令我感到文化衝擊的是，台灣人的抗壓程度高很多，這源於不同文化背景與成長體系關係，也沒有絕對。

我的室友是一位波蘭人，有時他會跟我說作業很多，壓力很大之類的小抱怨，在台灣成長的教育體制，對我來說「這聽起來還好呀，平常台灣的作業更多！」後來認識更多歐洲朋友後，才知道他們說最近過得「很忙」，很忙的意思不僅只有工作，還有自己的生活與運動加總在一起。

但在台灣的我，「很忙」是因為工作佔據一整天的時間，沒辦法去做其他的事情。這文化差異也讓我反思，我自己想要的生活模樣是什麼呢？

你有聽過丹麥語「Hygge」這詞彙嗎？

天下雜誌的文章《hygge生活 丹麥人的幸福密碼》解釋 Hygge ：「Hygge 是丹麥式生活的象徵──燭光、咖啡、紅酒、糕點，到羊毛毯、毛襪或親密親友。 丹麥人能自然而然地融合這些元素，實踐簡單、美好的生活。」

對我來說，在丹麥的生活如同品嚐紅酒般，慢慢的品嚐與咀嚼，享受生活所帶來的一切，這也是讓我開始感受到生活的契機。有一則影片在講述為什麼芬蘭與丹麥是全世界最快樂的國家，影片在文章中的最後（連結）。這讓我感受很深，雖然文化與福利制度很不同，但我們改變可以從自身開始。

我很喜歡影片說：

1. 自由很重要，要先有「自由」才會有快樂。
2. 不是要賺多少錢，你的生活才會有品質，金錢跟快樂一點都不重要。

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歡迎與我分享提升身心靈健康的秘訣，一起當個內心快樂的自由人吧！

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