焦慮到難以入眠嗎？七招有效緩解焦慮讓身心靈放鬆

焦慮是我們會有的情緒，它是無形、不可具體化的感受，常常在你壓力大時，焦慮感便浮現，即使是好的契機，擁有新工作、迎來一段新關係，也會帶來焦慮壓力，如果你本身容易擔心。

長期處在焦慮之中，會造成身心靈的危害，產生失眠、身體相關狀況。焦慮如同在置身在鍋子裡沸騰的熱水，不停翻煮著，煮沸時，你卻忘記關火，直到廚房到處都是一灘水，急忙著收拾。本篇文章與你分享七個有效緩解焦慮，達到身心靈放鬆的方法，讓你在生活中能活得更游刃有餘。

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焦慮影響身心靈的狀況

焦慮產生時，會反映在「身心靈」不同層面上，根據心理師王淑惠《淺談焦慮症》的資料顯示，焦慮症會影響身心狀況分為五大類。

• 生理症狀：呼吸困難、出汗、心悸、發抖、肚子不舒服、肌肉緊張等。
• 情緒症狀：緊張、不安、恐懼、擔心、煩躁、易怒、痛苦感等。
• 認知思考症狀：過度擔心、難集中注意力、腦中一片空白、害怕失去控制、失去現實感等。
• 動作能力症狀：容易激動、坐立難安。
• 行為反應：急躁、過度敏感、逃避行為。

精神科醫生湯姆士．荷姆和理察．瑞依對五千名病患調查研究，以了解壓力與疾病的關係，研究調查的結果發現，壓力大的事件與疾病有正相關。不要忽視身體帶給你的警訊，若你過度緊繃、失眠，有上續狀況，要找到方法來緩解焦慮與壓力。

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身心靈放鬆的方法

當你焦慮來臨時，可以透過這七項方式，來減緩焦慮、放鬆身心靈，這些方式我建議你平時可以養成習慣，最終的目標是要讓你進入深度的放鬆。

做瑜伽

瑜伽是減緩焦慮的自然療法之一，做瑜伽會協助大腦釋放 γ-氨基丁酸(GABA)，能讓我們舒緩焦慮並有鎮定效果，能夠更容易入睡。

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正念冥想

如同瑜伽，冥想是免費又自然的療法之一，我總說身心靈有很多工具能使用，冥想是我真心推薦你無時無刻都可以使用的方式之一。當你感受到焦慮時，你可以找到一個安靜空間，進行正念冥想，能讓你舒緩焦慮，回到當下覺察身體，感受內在的平靜。

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改善飲食習慣

根據多項研究指出，血糖的高低會影響到焦慮、情緒和精神相關的症狀，長期攝取高糖分會對心理健康有負面影響。之前我的健身教練常常耳提面命跟我說，不要吃糖對身體有危害，高糖很難代謝，若你平常有在吃甜食、喝飲料的情況，建議可以從飲食改變，多攝取高蛋白質、蔬果、與五穀類食物。

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減少咖啡因

咖啡因與焦慮有正向的關係，建議每天不要喝超過 300 毫克咖啡因。根據高敏敏營養師的分享，指出咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺素分泌，會導致焦慮、緊張，你長期處在壓力和焦慮的狀態，可能會因為咖啡因更嚴重。若你跟我一樣是咖啡愛好者，但喝咖啡因會失眠，可以減少咖啡因攝取量，盡量在中午或下午前喝完。

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睡前聽引導式冥想

冥想有很多種方式，不見得每一個方式適合自己，若你自己在做正面冥想時，感受到不舒服，建議可以改用引導式冥想，讓你更好進入當下的狀況。尤其是常常焦慮到睡不著覺的人，十分推薦《放鬆瑞秋》的 Podacast，我推薦給身旁十幾個朋友，都很快入睡。

寫日記/自由書寫

當你產生焦慮不安時，可以拿起筆，在本子上進行自由書寫，把當下的感受與發生的事件都撰寫出來，自由書寫是一個很好的方式來放鬆身心靈，有時候，可能會因為不經意的撰寫，釐清焦慮的來源。

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找專人協助

當你已經長期處在焦慮一段時間，使用過上述的方法都無效，或是想要更快速緩解焦慮，建議可找專業人士求助，不要忽視情緒相關症狀所帶給你的影響。

釐清焦慮來源找回健康的自己

要先減緩焦慮的第一步驟，是先釐清焦慮的來源，其實，最重要的關鍵點是自己，這些情緒是自己給自己的，很多時候，是當下某個狀況下觸發到你過往的事件。

若你遭受焦慮、壓力、憂鬱、失眠而苦，當你有事情卻不想做，想到就會產生焦慮，這可能跟過往創傷有關，建議找適合你的療癒師去做療癒，從潛意識中挖掘到信念，並且做改變。

「活在當下」是最好的解方，你也要知道，焦慮不是一件壞事，焦慮是我們情緒的一部分。只要你能與情緒共處，活在當下，你會發現共處的美好，我相信你可以做到，有任何想法歡迎與我聊聊，希望這篇文章有幫助到你。

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