如何冥想練習?冥想初學者也能進行,有這五大狀況的人你更該嘗試!

by CMYK
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冥想習慣養成計劃,冥想帶給我的 5 大好處!

你是否最近常聽到冥想或靜坐一詞呢?「冥想」一詞從歐美開始廣為盛行,不論是身旁朋友或是 Podcast 的創作者越來越多人加入冥想的行列。本篇文章帶領冥想初學者來一探究竟冥想的奧妙,也用自身冥想的經驗來與大家分享如何冥想,冥想初學者不用害怕,一步一步接著做就對了!

什麼是冥想?

冥想英文是 Meditation,冥想是放鬆大腦、訓練自我意識的活動,又稱心性鍛鍊法。換句話說,就是讓大腦放鬆充電,給自己的身體有喘息與修護的時間,現在資訊越來越爆炸的年代、人們的生活步調越來越緊湊,忙碌的背後隱藏著身心的危機。

現在請你思考一個問題,你有好好休息過嗎?
如何冥想
圖片來源/Unsplash

我說的休息不是做完工作後休息去滑手機、打電動,而是完全讓你的身體休息,若你不曾思考過這個問題,很好,那麼你現在意識到自己的問題,就算不使用冥想也要透過其他方式讓你的身體好好休息,不要呈現一整天緊繃的狀態。

延伸閱讀>Netfliex《冥想正面指南》第一集,教導冥想初學者要知道的事!

出現哪五大狀況的人應該冥想?

1.焦慮的人

冥想練習
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焦慮是現代人最常見的心理狀態,焦慮是對未來事件的擔心,恐懼則是對當下事情的反應,焦慮是未知、無法控制的。

根據身心醫學研究所(Mind-Body Medical Institute)的研究中指出,冥想能引起放鬆反應,放鬆反應包括代謝變化,心臟跳動率,呼吸,血壓和大腦化學物質的變化。透過冥想能夠減緩不必要的焦慮,並且專注於現在,冥想可以幫助壓力荷爾蒙下降,也能有效減緩壓力。

2.時常分心無法專注的人

練習冥想
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想加強注意力是我開始冥想的主要原因,從大學時期就發現自己上課時常分心,專注力很不集中,連看影集時都會分心滑手機。

透過冥想的時間,我只專注在做一件事,專注於自己呼吸上忽略周圍的干擾,也能更專注於周遭環境,打開耳朵,聆聽到平常不曾發覺的聲音。

3.容易焦躁無法撫平情緒的人

冥想練習
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「現代運動員曾表示使用冥想來準備比賽, 在內心演練上場的動作、細節, 相信有助於場上的表現, 並且穩定緊張的情緒。」

根據維基百科的資料,冥想能夠穩定緊張的情緒,並在冥想過程中找回內心的平靜,分辨自我情緒的來源,排除那些不必要的噪音。

4.無法與自己獨處的人

練習冥想
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透過冥想與自己獨處,更知道自己內心的想法,排解掉負面的想法與情緒,當我冥想到一半開始分心時,我會在腦海中告訴自己不要放棄,連專注冥想都做不到了,還有什麼我能做到?

5.記憶力不好的人

冥想練習
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當我在冥想時常常想起忘記要做的事情,後來才知道冥想能夠增進回想力

在冥想最初的幾分鐘,腹側前額葉皮層是第一個亮起的區域,大腦的思維會不斷跳動,各種思緒散亂出來,浮現的想法會因為當下的情緒有所改變。不同冥想方式被證明增加注意力、記憶力和心理敏感度。

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如何冥想?

1. 找一個讓你安全、舒適的空間

剛開始冥想時建議找尋在自己舒適、安全的空間,好好的放鬆身心靈。

2. 找一個舒適的方式,作為冥想的姿勢

姿勢的核心重點是要頭部和頸部必須保持中正,我是使用盤腿坐的方式進行冥想,俗稱為「簡易坐(Sukhasana)」雙手平放在膝蓋上,背打直。

3. 計時開始後先深呼吸、吐氣

初學者建議一開始使用五分鐘到十分鐘的時間,先專注於自己的呼吸上,開始深呼吸、吐氣三次後閉上眼睛,淨空所有的思緒,專注在自己的呼吸上。等之後冥想越來越上手後,就可以增加時間的長度。

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給冥想初學者練習小撇步

剛開始時我冥想時常失敗,因為無法專注於冥想上,也會不小心睡著,在這邊可以建議大家冥想前的小儀式:

👉🏻 先做瑜珈後再進行冥想

👉🏻 點精油打開水氧,能幫助你放鬆的味道

👉🏻 播放冥想音樂,帶你深層進入冥想中

👉🏻 固定時間冥想,把冥想當成習慣

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給冥想初學者的推薦:如何練習感受自己的身體?

從這集Podcast可以獲得解答。

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冥想的好處遠超過你的想像

練習冥想
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當初聽到「冥想」一詞是在2017前到丹麥交換的期間,有些歐洲同學們放學時會到某同學的房間進行冥想,當下不了解冥想,只想著冥想是不是跟宗教有關。

後來這幾年間碰過不同的冥想方式、活動,也讓我更深信冥想的重要性,練習冥想的重要性遠超過想像,從冥想可以觀察到自己身體的變化,從來沒有一個時刻會去感受自己的呼吸,發現自己身心的變化,現在,我也給自己在 Q2 前設立每日冥想十分鐘的目標,享受冥想所帶來的美好。

歡迎與我分享練習冥想的過程~

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