如何冥想練習？冥想初學者也能進行，有這五大狀況的人你更該嘗試！

你是否最近常聽到冥想或靜坐一詞呢？「冥想」一詞從歐美開始廣為盛行，不論是身旁朋友或是 Podcast 的創作者越來越多人加入冥想的行列。本篇文章帶領冥想初學者來一探究竟冥想的奧妙，也用自身冥想的經驗來與大家分享如何冥想，冥想初學者不用害怕，一步一步接著做就對了！

什麼是冥想？

冥想英文是 Meditation，冥想是放鬆大腦、訓練自我意識的活動，又稱心性鍛鍊法。換句話說，就是讓大腦放鬆充電，給自己的身體有喘息與修護的時間，現在資訊越來越爆炸的年代、人們的生活步調越來越緊湊，忙碌的背後隱藏著身心的危機。

現在請你思考一個問題，你有好好休息過嗎？

我說的休息不是做完工作後休息去滑手機、打電動，而是完全讓你的身體休息，若你不曾思考過這個問題，很好，那麼你現在意識到自己的問題，就算不使用冥想也要透過其他方式讓你的身體好好休息，不要呈現一整天緊繃的狀態。

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出現哪五大狀況的人應該冥想？

1.焦慮的人

焦慮是現代人最常見的心理狀態，焦慮是對未來事件的擔心，恐懼則是對當下事情的反應，焦慮是未知、無法控制的。

根據身心醫學研究所(Mind-Body Medical Institute)的研究中指出，冥想能引起放鬆反應，放鬆反應包括代謝變化，心臟跳動率，呼吸，血壓和大腦化學物質的變化。透過冥想能夠減緩不必要的焦慮，並且專注於現在，冥想可以幫助壓力荷爾蒙下降，也能有效減緩壓力。

2.時常分心無法專注的人

想加強注意力是我開始冥想的主要原因，從大學時期就發現自己上課時常分心，專注力很不集中，連看影集時都會分心滑手機。

透過冥想的時間，我只專注在做一件事，專注於自己呼吸上忽略周圍的干擾，也能更專注於周遭環境，打開耳朵，聆聽到平常不曾發覺的聲音。

3.容易焦躁無法撫平情緒的人

「現代運動員曾表示使用冥想來準備比賽, 在內心演練上場的動作、細節, 相信有助於場上的表現, 並且穩定緊張的情緒。」

根據維基百科的資料，冥想能夠穩定緊張的情緒，並在冥想過程中找回內心的平靜，分辨自我情緒的來源，排除那些不必要的噪音。

4.無法與自己獨處的人

透過冥想與自己獨處，更知道自己內心的想法，排解掉負面的想法與情緒，當我冥想到一半開始分心時，我會在腦海中告訴自己不要放棄，連專注冥想都做不到了，還有什麼我能做到？

5.記憶力不好的人

當我在冥想時常常想起忘記要做的事情，後來才知道冥想能夠增進回想力。

在冥想最初的幾分鐘，腹側前額葉皮層是第一個亮起的區域，大腦的思維會不斷跳動，各種思緒散亂出來，浮現的想法會因為當下的情緒有所改變。不同冥想方式被證明增加注意力、記憶力和心理敏感度。

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初學者如何冥想？

1. 找一個讓你安全、舒適的空間

剛開始冥想時建議找尋在自己舒適、安全的空間，好好的放鬆身心靈。

2. 找一個舒適的方式，作為冥想的姿勢

姿勢的核心重點是要頭部和頸部必須保持中正，我是使用盤腿坐的方式進行冥想，俗稱為「簡易坐（Sukhasana）」雙手平放在膝蓋上，背打直。

3. 計時開始後先深呼吸、吐氣

初學者建議一開始使用五分鐘到十分鐘的時間，先專注於自己的呼吸上，開始深呼吸、吐氣三次後閉上眼睛，淨空所有的思緒，專注在自己的呼吸上。等之後冥想越來越上手後，就可以增加時間的長度。

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給冥想初學者練習小撇步

剛開始時我冥想時常失敗，因為無法專注於冥想上，也會不小心睡著，在這邊可以建議大家冥想前的小儀式：

👉🏻 先做瑜珈後再進行冥想

👉🏻 點精油打開水氧，能幫助你放鬆的味道

👉🏻 播放冥想音樂，帶你深層進入冥想中

👉🏻 固定時間冥想，把冥想當成習慣

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冥想的好處遠超過你的想像

當初聽到「冥想」一詞是在2017前到丹麥交換的期間，有些歐洲同學們放學時會到某同學的房間進行冥想，當下不了解冥想，只想著冥想是不是跟宗教有關。

後來這幾年間碰過不同的冥想方式、活動，也讓我更深信冥想的重要性，練習冥想的重要性遠超過想像，從冥想可以觀察到自己身體的變化，從來沒有一個時刻會去感受自己的呼吸，發現自己身心的變化，現在，我也給自己在 Ｑ2 前設立每日冥想十分鐘的目標，享受冥想所帶來的美好。

歡迎與我分享練習冥想的過程～

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