如何克服心中的恐懼?七個提問法讓你減輕恐懼緊張

每當恐懼來臨時,你會有這些反應嗎?

「我不知道如何處理,我覺得我沒辦法做到,所以我選擇逃避。」
「每次分手時,我很恐懼與對方離別,我沒辦法好好地說再見。」
「在工作時,我都很害怕犯錯,做事情小心翼翼的好累。」

「恐懼」是人類的天性,也是一種生存機制,會想像出最壞的情況,並採取行動來保護自己。我之前曾在一篇文章《如何克服心中的恐懼?面對恐懼你需要知道的三件事》寫到恐懼其實是促使人往前進的動力,也是成長的障礙。

當我們能夠跟隨恐懼時,你便會突破自己的障礙,往自己更好的方向前進,人活著有無限的可能。本篇文章與你分享如何克服心中的恐懼的七個提問法,讓你實際上做出改變。

盤點你的恐懼清單

自我療癒書寫

請你花個 10-15 分鐘的時間,靜下心來,拿起一張紙跟筆,找出你內心深處,讓你困擾已久的恐懼。這環節是要你去意識自己有哪些已知的恐懼,透過這個方法來覺察自己。

恐懼包含有形與無形,有形的像是怕蟑螂、怕蜘蛛,無形的怕分離、怕承諾、怕失敗、怕被否定等等的信念。接著,去思考「為什麼我會恐懼?」「他們對你造成什麼影響?」

例如:我害怕犯錯。

為什麼我會害怕犯錯)因為從小到大,我父母親不允許我犯錯,長大後,我開始要求自己,不能夠犯錯。

他們對你造成什麼影響)因此在求學與就業階段,我每次都很小心翼翼做事情,害怕犯錯會被指責,這樣讓我都不敢做自己想做的事情,都是聽命行事,但有時候,內心深處還是想要嘗試其他的專案嘗試。

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如何克服心中的恐懼七個提問法

根據《自我提問力量》這本書提供許多針對逃避恐懼的提問方式,你不妨透過自我提問中找尋答案。

問題一:我是否在無意中製造這種恐懼感?

很多人都習慣預設最壞的習慣,被過往的事件制約,用負面的角度看待恐懼,有些人遇到問題會大題小坐、太快下結論。可以思考自己製造恐懼的思維與行為模式。

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問題二:你怎麼確定這件事真的發生?

很多時候都是未知的恐懼蔓延全身,但有很多時候,那些你所恐懼的事情並未發生,那為什麼要讓自己受困在恐懼中呢?沒辦法預測未來,那就好好活在當下,事情都會想像得比你順利。

問題三:我能做什麼來減輕這種恐懼?

我之前加拿大時,因為恐懼疫情的發生,我每天都在哭泣,剛開始傳播的疫情,很多未知,我隻身一人在加拿大,不曉得未來會發生什麼事,當時,我思考過後這個問題,我停止關注負面報導與新聞,我不再去聽電台廣播播報的確診數字,這樣做只會讓我更恐慌。

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問題四:如果我恐懼的事情成真,該如何面對?

這個問題我覺得可以拆解為兩個方式,一個是恐懼成真,一個是恐懼未成真,這樣做你可以評估自己達成這件事的風險,以及去評估自己針對這項恐懼,會需要處理的創傷有多大,但我想告訴你,宇宙不會給你達不到的事情,而且你的選擇會有很多,不要侷限自己,戰勝恐懼!

問題五:真實真是如此嗎?

很多時候都是我們「以為」,以為自己辦不到,而越來越恐懼,像是我在泰國考水肺證照時,我以為自己辦不到,但後來夠過轉念與設立行動,我最後來是戰勝心魔,考取證照。

當時的文章《考取 PADI 水肺潛水證照帶給我的領悟 – 阻礙成功的因素就是恐懼

問題六:如何培養更多正面的信念?

恐懼的反面是「信念」,這個方式或許是冥想、感恩日記、運動、閱讀文章等等,找到一個讓你能夠培養信念,或是轉念的方法,你能更輕鬆過著每天活在當下的生活。

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問題七:誰能幫助我克服這些恐懼?

尋求幫助是很重要的事情,若你嘗試過許多方法,提問的這些問題都無法幫助你,可能是你情緒高漲,大腦反應過度,無法清晰思考,你能找你信任的朋友聊個天,若在恐懼中你意識到自己的創傷,建議可以找療癒師來協助。

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透過療癒來清理創傷拔除恐懼

恐懼會讓你無法做出當下最好的選擇,當你不曉得如何處理,身旁也沒有人訴說時,你其實可以透過不同的身心靈工具去幫助你。

我們會在一些事情中卡住遲遲不能前進,是因為信念會影響你現在所做的每個決定,恐懼的底層是信念,舉例當你總是害怕沒有金錢,你的潛意識是認為自己不夠好、沒有安全感,每個人的信念來源都不一樣。當你開始傾聽自己內心真正的聲音後,你會發現你對這世界改觀,你的生活也截然不同。

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我是一位療癒師,服務超過 100 位的內心指引解讀與 35 位深層個案,我擁有希塔療癒三階、臼井靈氣二階證照,並有 Andaction 初階教練證照。透過 CTA 深層療癒來幫助你探究議題的根源,去做療癒與清理,打造成現在最好版本的自己。CTA 是一套結合 Coaching(教練引導) + Theta(希塔療癒)+Action (改變行動)的服務。

  • Coaching(教練引導) :釐清自我狀態。運用教練引導的技巧挖掘出內在的負面信念。
  • Theta(希塔療癒) :深層探索。透過希塔療癒與催眠清理過往的創傷。
  • Action (改變行動):做出改變。做出當下最好的選擇,創造你想要的人生。

來自深層療癒個案的回饋

一開始老師叫我提供三個害怕的事物,我想幾個可能已經對生活造成的影響,相信透過療癒,可以拔除這樣的害怕,因此也很信任地把自己的想法交給老師。

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進入冥想後,老師帶領我進入一些畫面,遇到沒有畫面的時候,老師會循序漸進地用我可以想像的方式引導我進入畫面,在思考比較久時老師會很有耐心地等待並分辨當下狀況。

冥想到中段進到問題核心時,我感覺感知比平常還要敏銳,因此情緒也放大好幾倍,自己一度被各種情緒佔滿,嘗試想開口,但嘴巴像動不了、說不上任何話,稍微平靜一點後的回答有點像是直覺式地說出來,跟剛開始進入冥想時不太一樣,那時候感覺是絞盡腦汁思考過的,但這個階段像是噗哧一下就說出來了。

起初就有相信老師、相信做完療癒會為生活帶來好的改變的心態準備,做完療癒後我確實覺得變得純粹的、輕輕的感覺,說不上來是身體還是心理,或是都有,就像老師說的這是一種脫口而出的感覺,彷彿像長久以來身上的一個笨重鏽蝕的「錨」脫落並沉入海底了。

我的害怕感受由 8 降到 5,一切都是感覺,雖然還是存在但是有進步,提供一個很好的洞察方式讓我去理解生命經驗中的一些情緒,對我來說比較不像是原諒,因為這樣像是將某些情緒歸類為負面,對我來說比較像是理解情緒從何而來,因此在接住它的時候可以相對平靜。

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