我在東南亞數位遊牧時，我抵達龜島( Ko-Tao)去考取 PADI 水肺潛水證照，過程沒有想像中的容易，是我旅行到現在最挫折的時候。這篇文章與你分享我是如何克服各種恐懼的轉念技巧，最後考取到證照，這套方法適合用在各種挑戰中。
世界潛水工廠之稱的龜島
這座小島位於泰國東南方，是西方人士熱門的旅行度假勝地，龜島最有名是有「世界潛水工廠」之稱，這裡或許不是最漂亮的潛水景點，但卻是考取潛水證照少一數二便宜的地方，在台灣考取 PADI 開放水域潛水員證照落在一萬二台幣左右，在龜島只要七千多台幣就可以考取。
我在泰國的北部拜縣(Pai) 旅行時，遇見一位居住在德國的泰國人，他與我推薦龜島的潛水學校，我心想著，這是宇宙的安排，指引我要去上課！我從來沒有水肺潛水過，唯獨一次跟團在小琉球體驗潛水。這次，我毫不猶豫便報名，因為大家都說考證照很簡單，但實際上卻比我想像中的困難、挫折許多。
PADI 開放水域潛水員證照總共三天的課程，我的老師來自德國，他曾居住在澳洲與加拿大十幾年的時間，講英文如同母語人士般，我的兩位同學來自英國與美國，在場只有我是非母語人士的學生。第一天在教室上課時，老師講話的速度十分快速，我幾乎聽不懂專有名詞與老師講解的東西，有時候，又好像回到國中上物理化學課，這次，是聽不懂的英文。
因為太多不知道，反而不曉得如何做詢問。
這讓我想起丹麥交換時，西方的教育很喜歡詢問學生們的想法與意見，每次被點名時，我都不曉得要說什麼，內心感到恐懼與壓力，這次的潛水課程，老師也拋出很多問題來詢問我們，這讓我倍感壓力。
理論課上完後，下午我們實際到游泳池練習，其實我沒有真正游泳過，我也不會仰漂只不過聽大家說考證照不需要會游泳，當下老師先測試我們的游泳能力，我游了好幾趟的自由式，才完成兩百公尺。接著，我開始感到很緊張與害怕，尤其在一個陌生的環境，聽著陌生的英文，在練習各種姿勢與潛水技巧時，我常常犯錯，太緊張的我很多次想要趕緊浮到水面上，多希望能有一個升降繩，能把我撈起到水面中。
老師看見我不斷地呈現掙扎與想跑上水面，他嚴重的神情跟我說：「你這樣的行為根本在害死你自己，如果你在海裡，你已經死掉了，你再這樣我不會給你證照的。」
後來我在練習時，內心有好多次的念頭想要放棄上課，我心裡想著「我連在游泳池都學不好，何況去海邊，光是在游泳池我就感到好吃力、難以控制呼吸」除了內心的各種小劇場外，老師嚴厲的方式讓我感受很差，好像因為我的能力不足，所以耽誤了大家上課練習的時間。
「我好想放棄考取證照…繳交的費用拿不回來沒關係…我不曉得我這樣會不會在海裡出意外。」
各種小我的聲音在腦海裡徘徊，這是我經歷疫情後，第一次感受到低潮，過往我都是學習力很快，很快就上手各種工作，這次的失敗讓我十分挫折，可是我沒有就此放棄，我在當下很快的轉念，想辦法解決我的不安與困惑。
練習轉念三步驟
1.確認自己是否可以執行
首先，我先找相關考取完證照的朋友聊聊，確認我自己獨自在海外考取證照需要知道的事情，因為全英文的上課模式讓我有很多不懂的地方，下課後我打給朋友，與他聊聊我目前的狀況，並詢問各種我今天碰到的問題，要如何改善與釐清。
他不斷地安慰我說：「你不要放棄，你真的只是太緊張，你明天放輕鬆就可以了，等你考完我們在台灣潛水。」有了他的鼓勵與解惑後，我又增加信心，好像是因為自己太過恐懼與不清楚，才造成今天發生的狀況，只要我瞭解就能夠處理。
2.相信自己可以做到
跟朋友講完電話後，我開始大量看各種水肺潛水的 Youtube ，複習再複習，也去上 PADI 的中文線上課程，有不懂的地方繼續詢問我朋友與上網查資料，確保自己在正確的道路上，也明白每一項運動的風險性，不要把自己陷入在危機之中。
3.做深層療癒拔除信念
我知道我對於「海」有恐懼的感受，但我不曉得原因。
在我用希塔療癒的方式在幫自己做療癒時，我回溯到下 5 歲的自己，我對那時候的自己毫無印象，我看見我一個人孤單在海邊，好像被陌生人抱走，雖然沒事的樣子。我幫小時候的自己把當時後的恐懼信念移除，並且下載好的信念，像是我在水裡是放鬆自如的相關信念。
最後一個步驟幫助我自己調適，就是克服恐懼的信念，在學習相關知識後，只要深層的呼吸與吐氣，就可以輕鬆地在海裡潛水，沒有什麼好擔心的，我也去想像我在海中輕鬆浮潛的畫面。
學會處理與控制恐懼
很多時候，是因為恐懼讓你沒辦法做到，但其實你可以的，因為在海裡最大的秘訣就是保持冷靜。
我重新溫習一部跟潛水相關的電影《界線（The limit）》男主角說到：「阻礙成功的一大因素，就是恐懼。重要的是學會處理、控制恐懼，如此一來，就能超越極限。」
第二天潛水時，我大幅的進步，不再對水感到恐懼，儘管有很多地方可以持續進步，但對第一次潛水的我來說，已經很棒了。
第三天潛水時，我與教練夥伴們走失，這件事是讓我真正化解我從小到大對海的恐懼，我在前幾天就很擔心這件事情的發生，我想著為什麼我要花風險去學潛水，萬一我走丟或發生什麼萬一怎麼辦，但在我療癒過後，我知道自己是能克服這一切。
從這三天的課程中我學習到如何克服自己的恐懼、如何深層的深呼吸與吐氣，在海中所有事情越慢越好，這與人生一樣，當我們越想執著於一件事情發生，如同橡皮筋一樣越綁越緊讓自己無法呼吸，若你學習放下，反而事情就這樣自然而然的發生，我很喜歡《我可能錯了》這本書分享到：「試圖緊抓人生，就像拼命想抓住水一樣。不斷變化是它的本質。」
謝謝這趟旅程，讓我更臣服自己的內在，順著流走。
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