為什麼難以改變自己？從《冰山對話》來進行自我覺察，回歸自我「SAGE」四步驟

你有想過為什麼我們總是犯相同的錯誤？總是難以改變自己嗎？

作者李崇義在書中《冰山對話》提到：「遇到問題時，如何應對內在才是核心。」我自從成為療癒師與人生教練後，開始探索薩提爾冰山理論的書籍，《冰山對話》這本書帶給我許多啟發，書中指出每當遇到問題時，不要立即解決問題，而是往內去探索，先看自己的內在發生什麼事，再與其他人做互動，最終，都是要回歸到自己的內在。

本篇文章與你分享書中大量提及的薩提爾冰山理論，以及我讀完《冰山對話》後的心得，如何運用在生活中。

什麼是薩提爾冰山理論？

(圖/ResearchGate)

作者李崇義從國外回台灣後，大量的教授薩提爾模式，《冰山對話》中使用薩提爾冰山理論為基底，去做分析與探討。薩提爾在美國被譽為二十世紀最偉大的家族治療心理師之一，她提出一套薩提爾模式的冰山理論( Iceberg Theory)，核心理念以人發展為目標，她認為一個人在未成年之前受到家庭影響極大，孩子的人格養成不僅只看孩子本身的性格教育，而是應該追本溯源到成年以前家庭的影響。

薩提爾冰山理論用來比喻一個人的內在經驗與歷程，我們在有意識的層面中，只能看見冰山上的一角，卻看不見最本質，也就是冰山底下的潛意識，潛意識涵蓋的層面很深。透過冰山理論，讓我們了解自己的內在，適用在與別人對話時，能有更同理、理解的視角去做有效的溝通。

我之前高中大學時很節省，連五塊錢都會想要省錢、選擇最便宜的，這是在冰山中只看見表層的行爲，當我往內在覺察時，原來是因為原生家庭我母親帶給我的影響，讓我覺得我不值得擁有更好的信念。當問題發生時，要先讓自己內在情緒得看見，接著做連結，當你接納與知道自己的一切後，你的同理心與應對模式也會不同，讓你的內在更加自由。

延伸閱讀＞為什麼人們總是持續犯錯、難以改正？薩提爾的自我察覺，看見行為背後的慣性與盲點

自我覺察「SAGE」四步驟

當你知道事情發生時，最重要是往內在窺探，你會納悶要怎麼去與內在對話呢？作者李崇義在《冰山對話》書中將連結自我分成 SAGE 四步驟，意指看見、承認、允許、接納，透過這個秘訣進行自我覺察、回到當下。

（圖/ Unsplash)

若我能提早兩年看見這本書，也許我當時能更理解情緒，並進行自我覺察。

原本我即將到加拿大展開新生活，卻因為疫情 9 天後回到台灣，這是我人生感受到最低潮的時刻，如果時光能重來，我會想與當時的自己做連結。

1. 看見情緒（See It）：回到當時的自己，我看見自己充滿恐懼、不安全感、深怕自己得新冠，也因為歧視感受到自己不被平等對待，我看見在疫情期間，什麼事情都會改變、什麼事情都會發生，而產生不安的恐懼。
2. 承認情緒（Acknowledge It）：當時雖然我承認這些情緒的發生，我卻沒有允許自己的情緒流動，我反而開始批評自己，是不是不夠勇敢，才會做出回台灣的決定。
3. 允許情緒（Grant It）：如果能重來，我會允許情緒的發生，靜靜的感受、看著它。
4. 接納、擁抱情緒（Embrace It）：接納自己的情緒，告訴自己這是我的一部分。

最後，我會擁抱當時的自己，告訴他：「你是因為特別勇敢、特別做自己，才會為了理想與夢想來到陌生地方，儘管一開始的生活十分艱難，你卻沒有退縮，為當下的自己做最好的選擇－回台灣。」

延伸閱讀＞加拿大打工度假第九天就回台灣了，機會很寶貴但生命更是！

為什麼要進行回溯？

（圖/ Unsplash)

回溯會帶來力量，我們現在很多的應對與反應並不是當下形成的，而是在我們很早之前已經做了決定，回溯可以幫助我們理解信念從何而來。

《冰山對話》這本書比喻你走在十字路口，你會看見紅燈停下來等候，這個動作是透過教育、學習與過去的經驗累積而成的。我特別喜歡書中分享回溯的力量，回溯可以讓我們從事件中看見背後的原因，像是書中分享職場上的故事，作者的同事發生很嚴重的錯誤，自己選擇離職，與同事對話後才覺察到從小大到對自己很苛責，回溯可以探究這個不斷自責的機制是怎麼來的，以前是不是有發生過類似的經驗，才會帶來相同的衝擊和影響。

在回溯裡會看見力量，但其實很少人會想要自己做出改變。

延伸閱讀＞我第一次使用希塔療癒的心得，潛意識如何反轉我的一生

對自己誠實是一切關係的基礎

如果我們了解一個人是如何養成的，貼近他人時，就更能理解一個人的生命歷程。《冰山對話》

當你透過書中自我覺察「SAGE」四步驟更認識自己的情緒後，薩提爾指出健康的姿態是一種和諧、體貼、尊重人、平穩，稱之為一致性，內外一致。

當我遇到一件事情，內在產生衝擊，產生衝擊後，先知道感受是什麼，去與感受、情緒相處，當我能如實表達自己的感受，也等於我對自己、與他人誠實。我很喜歡書中分享很多實際的對話案例，讓我更能融入當下的情境，並知道如何實際去與他人、自己對話。

《信任溝通》書裡提及，真正的溝通必須建立在關係中的信任，信任關係有幾個原則：誠實、自主性、同理心與回映。對自己誠實是一切關係的基礎，接著，才能往外去與他人對話，達成有效的溝通。

延伸閱讀＞怨恨別人，是自己內在產生的投射

身心靈書籍推薦《冰山對話》

這本書有太多乾貨與實際的案例，每個人都擁有珍貴的故事，我喜歡傾聽故事，是因為彷彿能從別人身上看見自己的影子，原來我也是這樣想的、不只有我這樣。《冰山對話》先從看見內在開始分享，再從連結自我與修正自己的姿態，最後達成一致性的應對，這些過程可能很漫長、也可能一下子便抓到訣竅。

你看見這篇文章時，我相信你是想做改變才選擇閱讀，若你閱讀完書籍，還是不曉得如何與自己對話、回溯做連結，你可以預約 CTA 深層療癒服務，展開一場潛意識的對談，從改變自己做起。透過療癒，我們將場景拉回到小時候，去理解當時的事件，為什麼會讓你現在有這些決定與信念，並針對事件做清理。

CTA 深層療癒

服務專注在你的內在覺察，讓你在冥想狀態，用更深層的方式修復創傷，與實際做出改變。CTA 是一套結合 Coaching（教練引導） + Theta（希塔療癒）＋Action （改變行動）的服務。

🌸 只要你有購買過我的服務，並且追蹤《CMYK 旅行癮者》帳號，服務完成後，會加入你到摯友行列，與你分享宇宙上的身心靈故事，與冥想日記。

---

我的療癒服務