【書寫療癒 #15】在海外如何面對一個人的孤獨？享受孤獨的五大秘訣

你是如何面對一個人的孤獨呢？

「擁抱接納它。」
「聯繫在遠方的朋友。」
「享受孤獨。」
「認識新朋友，找事情做。」
「先吃飽睡飽，再來思考自己是太無聊還是孤獨，將注意力放回自己身上。」

這些是來自讀者們的回覆，朋友曾詢問在海外流浪的我，當想念家與朋友時，是如何調適自己的心情去面對孤獨。

《冰山對話》這本書說到，敘事治療的創始者麥克・懷特認為，人往往會因為一件事糾纏於心久久無法忘懷，只有透過講述自己的故事，讓生命力在故事裡流動，才能疏通內在的積淤。本篇文章要與你分享孤獨這件事。

【書寫療癒】系列是在分享透過文字的觀點，帶來自我療癒的效果。我們不一樣，卻也可能朝著相同的目標前進。

文章目錄

為什麼一個人會感到孤獨？

產生孤獨的原因後很多種，我們聚焦在海外生活時，產生的孤獨感受原因可能來自這些。

（峇里島. 2022)

缺乏社交連結：當進入到一個全新的環境時，我們與家人與朋友們分隔兩地，要重新擴展自己的交友圈，在缺乏深入的情感交流時，容易感到孤獨。
生活變化：像是當我們搬到新國家時，展開新的生活，或者是生活產生變化，在海外時家人去世，與伴侶分開等等的變化，這些變化可能使人感到失落和孤單。
身心靈狀態不佳：當下狀況不好時，可能會引發抑鬱症、焦慮症等情緒問題，讓人感到難以融入社會或建立聯繫，從而產生孤獨感。
自我認同的困惑：當個人對自己的價值感或存在意義感到不確定時，尤其是在海外的生活，無時無刻都在變化中，內心的孤獨感會加劇。

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一個人孤獨的狀態

先來拆解「想念」這件事，我會把想念拆解為兩個狀態，一個是平常的思念，一個是因為當下狀況不佳，而產生的想念。

（都柏林, 2023)

舉例來說，我目前在愛爾蘭的生活很美好，我有充足的時間做我想要做的事情，同時，我也很想念朋友們。另一個想念，是我在上班時狀況不佳，覺得飽受委屈的感受，我想念之前的前同事，我的情緒狀態起伏高，甚至因為想念美好的回憶而留下眼淚。

接著，若是第二種的想念之情，會延伸的感受與狀態，其中之一是「孤獨」讀者分享「一個人不孤獨，但原本有牽連的人突然沒聯繫會感到孤獨」這就是當下的狀態，進而產生孤獨相關的情緒。

泰國帕岸島：一個人的孤獨

（帕岸島, 2023)

我隻身一個人來到帕岸島，待一個禮拜的時間，我居住在一個小木屋裡，環境不太好，以及熱水器壞掉沒辦法洗澡，現在回想起來，這段日子是我有史以來待在島上最長時間，但我其實不喜歡島上生活。

島上交通不便需要租摩托車，我住的地方一到晚上無比漆黑，有許多流浪狗在附近，彷彿隱居在島上般，那是我在海外旅行四個月來，第一次感到「孤獨」的感受，我想著，我四處流浪著，沒有人知道我的安危，就算死了無人知道。

我當時應對的方式是寫日子與冥想，來與自己對話，我記得當時冥想快一個小時，是我有史以來最久的時刻，我感受到內在很大的黑洞，我不停地流淚。

冥想之後，我的狀態好很多，接著，因為停電我認識隔壁的鄰居，他們剛好是住在都柏林的夫妻，也變成我在愛爾蘭打工度假中的貴人。

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如何調適與享受孤獨？

若你要調適孤獨，最好的狀態就是從內在開始，孤獨如同一個無底洞，你有很多的狀態感受同時發生，這感受不會因為外在追尋新事物、朋友感到不孤獨，而是你要從自己的內在填補空缺，調適孤獨需要時間與自我理解，以下是一些方法可以幫助你調適孤獨感：

擁抱孤獨：孤獨不一定是負面的情緒，它可以成為近況生活的反思與自我覺察，把孤獨視為用來探索內在世界，了解自己的需求與目標。
建立自我價值感：專注於發展自己的興趣與技能，提升自信心，當你對自己感到滿足時，孤獨感會減少。
培養社交圈：在海外感到孤獨時，主動聯繫家人、朋友，在當地，能多參加社交活動，擴展人際網絡。
實踐正念冥想：正念冥想有於你專注當下，不再緬懷過去，接受自己的情緒，並減少內心的孤獨感。
尋求專業幫助：如果感覺無法自行調適孤獨感，或孤獨已經嚴重影響生活品質，考慮尋找療癒師幫助，獲得支持，產生實質解決方法。

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享受孤獨的狀態

我會說，更活在當下的人會更享受當下每一種不同的狀態，當你調適好後，孤獨也是最美好的陪伴。

（哥本哈根, 2024)

透過 CTA 深層療癒來幫助你探究議題的根源，更認識自己打造成現在最好版本的自己。CTA 是一套結合 Coaching（教練引導） + Theta（希塔療癒）＋Action （改變行動）的服務。

Coaching（教練引導）：釐清自我狀態。運用教練引導的技巧挖掘出內在的負面信念。
Theta（希塔療癒）：深層探索。透過希塔療癒與催眠清理過往的創傷。
Action （改變行動）：做出改變。做出當下最好的選擇，創造你想要的人生。

個案回饋：「這次的療癒是想要改變自己的表達和溝通，也因為有請 Dori 幫我解讀身體，發現我的喉輪是灰色的，剛好這也是自己一直困擾無法突破的課題。

要做療癒之前，我完全沒有聽過希塔療癒，所以 Dori 先跟我聊天並且解釋，讓我有概念讓我了解過程，所以可以完全信任 Dori，透過 Dori 的指引，做恐懼的療癒，讓我可以從恐懼中重建自己內心的堅強，這過程當中我感覺有很強大的能量和光，這是自己冥想時沒有過的溫暖舒服感覺。

因為能量關係自己身體也不由自主地晃動，可以感到能量是包覆全身的。事後跟 Dori 聊天後，才知道這是靈動，很特別的經驗。也謝謝 Dori，帶我走這一趟有能量的療癒旅程。」

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