年度目標新提案：把自我覺察帶入生活中，活在當下！

新的一年開始，網路上有許多訂定年度目標與回顧去年的文章，這時你抱持著新決心，想在新的一年做改變，邁向自己理想的生活，但回顧前幾年的你，你是否設定目標後常常半途而廢呢？

或是，你根本不了解自己，設的年度目標只是想跟其他人一樣迎合社會的期待。

當你更了解自己時，你會知道如何訂定年度目標與做出行動。「自我覺察」是一輩子的課題，本篇文章透過行動，帶領你訂定自我覺察的年度目標，每年都更往自己的內在前進。（文末附自我覺察年度目標模板）

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回顧去年的年度目標

你是否有設立去年的年度目標呢？

若你有設立目標，請拿出來回顧，我在去年時，並沒有設立具體的目標，但有針對我的自媒體、工作薪水，去做量化的追蹤。當你去檢視去年的回顧目標時，如果你能刪減，你會想要刪減掉哪些目標呢？

或是，你設立的目標你完全沒有行動，這時，你可以用自己的方式去做回顧，網路上也有需多復盤的方法。

回顧的目的是「刪減你不需要目標」，從這個舉動去更了解自己需要的是什麼，往內再進行自我覺察，比如說你設定減肥 10 公斤，但你去年都沒有去實現，你現在可能知道減肥不是你內在想要做的目標，只是好像要變瘦，「好像」要這樣才會怎麼樣。

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若沒有設立年的年度目標，請你回顧去年你有做了哪些事情，哪些事情是你覺得很棒的事情。

回顧我今年的生活，正式邁入我自己理想生活的開端。

其中很棒的事：

1. 體驗海外工作：在愛爾蘭做了兩份咖啡工作。
2. 持續接案：做 SEO 的行銷接案、與一篇專欄文章。
3. 體驗海外節慶：愛爾蘭聖派翠克節、印度排燈節。
4. 海外生活：在愛爾蘭生活八個月，在印度生活快三個月。
5. 旅行 16 個國家：丹麥、瑞士、瑞典、法國、比利時、保加利亞、葡萄牙、西班牙、英國、義大利、荷蘭、印度、阿曼、希臘、約旦、愛爾蘭。
6. 療癒服務：解讀與療癒超過一百位個案。
7. 網站經營：每個月超過兩萬以上的流量。
8. 定期寫作：每週產出電子報 – 暖暖報。
9. 身心靈：每天冥想至少 5 分鐘，並在印度參加第一次內觀。
10. 有趣的活動：在印度青旅擔任志工、參加印度當地人的婚禮。
11. 自我療癒：第一次失戀、旅行中手機壞掉、被銀行吃錢。

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擬定自我覺察年度五大目標

回顧去年的目標有不同的方式，你可以從中更了解自己，你也可以重頭開始，因為真正的生活是活在當下。

列出五大自我覺察的年度目標，建議使用自我覺察年度目標模板做撰寫，模板裡的內容更詳細，你可以自己再做調整。

1.練習和自己獨處
2.照顧內在小孩
3.面對失敗
4.傾聽內在的聲音
5.嘗試新事物

1.練習和自己獨處

列出今年度能與自己練習獨處的方式，哪些是你可以嘗試的，並記錄下來，練習和自己獨處的方式。

2.照顧內在小孩

面對低潮時，你會如何與自己對話呢？ 當你有各種聲音出現時「我沒有價值」「我不夠好」「我很糟」 ，你可以跟自己進行一場對話，並轉換這些信念「你是有價值的、你很棒！」。

你可以溫柔的安慰他、擁抱他說：「我知道你現在很難受，我都在你身旁陪著你，你不孤單。」

3.面對失敗

練習學習失敗時，用不同的觀點來看待失敗。

先花點時間來回顧自己人生中的失敗經驗，你是用哪種方式回應呢？知道自己過往是用哪種方式回應失敗後，今年，你會用什麼方式來應對失敗呢？

4.傾聽內在的聲音

當你腦袋有很多種聲音時，你不要抗拒各種聲音，可能是批判自己的聲音「你做得不夠好」「不要偷懶」，根據研究顯示大腦是負面取向，會編織各種故事，你需要學習的是辨別大腦給你的聲音，並且告訴自己：「這是大腦編造的故事，不是事實」。

你不需要對抗、敢走它，而是改變你的想法，站在第三人稱的視角去看待，說聲謝謝，請這些聲音離開。

5.嘗試新事物

每一條路都是新的可能，學習擁抱未知與學習信任，列出裡想要嘗試的事情 在適應期去做優化與調整。

實現時，紀錄感覺到不舒服的情緒，為情緒命名像是挫折、恐懼，並記錄開心的時刻。

透過自我覺察學習與內在相處

（圖：網路圖片）

有了年度目標後，你能夠透過這五點，通往你自己的內在前進，也能突破自己。未來，是充滿變動性的，不需要帶著恐懼，你要帶著自信去新的地方，你便會知道這世界是一場冒險之旅，你的出生是來體驗與玩樂的。

「活在當下」對我來說是靈性最高的境界，今年的你，好好體驗與享受人生吧！透過自我覺察年度五大目標設立，讓你更活出自己，迎接新的一年。

這份自我覺察年度目標模板帶領你一步一步列出五大行動，更靠近自己內在前進。

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