如何自我接納？接受自己不完美，是愛自己的第一步（文末附自我接納練習表）

許多書籍上說著要「愛自己」，但什麼是愛自己呢？

我曾問過讀者們什麼是愛自己，這是些是他們的回答，「傾聽、了解、接納心裡不理想的內在小孩，陪他成長的同時，又能欣賞他如此獨特與美好」、「做任何事情前，先確定是內心想要的，優先在互自己的感受，不免強自己」。

愛自己的第一步，先對自己「自我接納」，接納自己的一切，你才會由衷的愛自己每一個部分，若你不曉得如何自我接納、不斷批判自己，這篇文章十分適合你閱讀。文末附上自我接納練習表，包括 2 大練習指南與 8 大項任務來陪養自我接納。

📩 訂閱暖暖報｜每週一與你分享暖心故事，優惠只會在暖暖報收到。

文章目錄

什麼是自我接納？

自我接納指的是「一個人接受自己所有的一切，不論是正面或是負面的」。

根據維吉亞洲衛生部（VDH)指出，自我接納跟幸福有所關聯，當你越自我接納時，你會感到越幸福，並能減少憂鬱症狀、減少獲得其他人的渴望、認可與失敗的恐懼，會增加正向情緒、自由感、自我價值與自尊感。研究指出，越高度的自我接納，可以減少對自己的負面關注，進而產生愛自己的行為。

如何消除焦慮和恐懼？三招緩解方式，讓你邁向自己的理想生活

「如果你沒有自我接納，人們基本上貶低自己，這往往對他們生活的各個方面產生負面影響，包括工作、朋友、家庭、健康和幸福。」— 心理學博士 MEGHAN MARCUM

在乎他人想法：把別人放在第一順位，像是父母的聲音、伴侶的意見。當你接受自己時，你比較不會擔心別人的想法，在乎他人的意見與眼光，這會是你用更宏觀的角度看待事情發生，減少對自己的批評。
心理健康狀況： 2014 的一項研究發現，低自尊和自己負面的看法，與大腦中調節情緒和壓力管理有關，會造成憂鬱、焦慮、創傷。
自信心低害怕失敗：當你缺乏自我接納時，不斷地自我批判，認為自己永遠都不夠好，很害怕面對失敗時的自己，你則不會用寬廣的視角去接納讚美自己已經做得很棒了。
活不出真實的自我：當你長期缺乏自我接納時，你會往外看，像是去看社群軟體上，彷彿光鮮亮麗的人們，羨慕他們的生活，永遠都覺得自己的生活不如人意。

如何克服自卑？從童年創傷中找到自卑來源，重建自我價值

首先，你必須認知與接受「沒有人是完美的，每個人都有想要改進、更好的地方」。

這時，我想起過往人生教練的客戶中，他從小到大都不斷被父母親批評，認為他永遠都不夠好，喜歡拿他與其他人比較，長大後，這舊有的模式套用在工作上，他永遠都覺得自己差強人意，還不夠好，還不夠努力。

我們能運用一個方式進行自我接納，那就是「覺察」，去覺察當下的自己，並以宏觀的角度來看這件事發生，像是當你不小心在工作上做錯一件事，之前的你會去批判自己「怎麼那麼笨？這點小事都會犯錯？」

現在的你，不帶批評的去接近內在的自己，以第三視角去溫柔的詢問自己怎麼了，去觀察心中的變化，覺察到做錯事沒什麼大不了，每個人都會犯錯，做修改調整就好了。

當你如實的接納自己，你也會如實的接納別人來到自己的生命裡，開啟新的轉變。

如何提升人際關係？希塔療癒的自我覺察三步驟，從當下創造改變

第三視角看待自己：這是人生教練中很常會用這方式來引導客戶，你可以思考著「如果是其他同事做錯事情，你會怎麼樣？」為什麼你可以對別人寬仁卻對自己如此嚴厲呢？時常轉念練習，思考遇見事情時別人會怎麼樣處理。
寫感恩日記：每日培養寫感恩日記的習慣，這份感恩日記中，寫著對自己的感謝，像是感謝今天活力充沛的自己、感謝勇於承認錯誤的自己。
放下比較之心：許多批判的行為，都是與別人比較開始的，愛自己的第一步，先是往內在靠近，把重心在自己身上，這時，你便會覺得別人的事情其實跟你無關。
與其他朋友/專業人士談論感受：透過另一個觀點去看到事情的發生，你會發現自己有很多優點被自己掩蓋了。尤其當我做人生教練時，覺察到客戶總是在自己的思維框架中，卻忽略自己是美好的存在。
原諒自己：學習去原諒、接納自己，你可以透過冥想的方式，去想像內在的自己在你對面，你有什麼話想跟他說，接著，擁抱他與原諒他，這就是對自己的愛。

自我接納練習表包括 2 大練習指南（PERT 練習法與自我接納冥想）以及 8 大項任務來陪養自我接納，歡迎你免費領取。