如何自我接納?接受自己不完美,是愛自己的第一步(文末附自我接納練習表)

許多書籍上說著要「愛自己」,但什麼是愛自己呢?

我曾問過讀者們什麼是愛自己,這是些是他們的回答,「傾聽、了解、接納心裡不理想的內在小孩,陪他成長的同時,又能欣賞他如此獨特與美好」、「做任何事情前,先確定是內心想要的,優先在互自己的感受,不免強自己」。

愛自己的第一步,先對自己「自我接納」,接納自己的一切,你才會由衷的愛自己每一個部分,若你不曉得如何自我接納、不斷批判自己,這篇文章十分適合你閱讀。文末附上自我接納練習表,包括 2 大練習指南與 8 大項任務來陪養自我接納。

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什麼是自我接納?

自我接納指的是「一個人接受自己所有的一切,不論是正面或是負面的」。

自我成長與自我接納

根據維吉亞洲衛生部(VDH)指出,自我接納跟幸福有所關聯,當你越自我接納時,你會感到越幸福,並能減少憂鬱症狀、減少獲得其他人的渴望、認可與失敗的恐懼,會增加正向情緒、自由感、自我價值與自尊感。研究指出,越高度的自我接納,可以減少對自己的負面關注,進而產生愛自己的行為。

缺乏自我接納的壞處?

「如果你沒有自我接納,人們基本上貶低自己,這往往對他們生活的各個方面產生負面影響,包括工作、朋友、家庭、健康和幸福。」— 心理學博士 MEGHAN MARCUM

  1. 在乎他人想法:把別人放在第一順位,像是父母的聲音、伴侶的意見。當你接受自己時,你比較不會擔心別人的想法,在乎他人的意見與眼光,這會是你用更宏觀的角度看待事情發生,減少對自己的批評。
  2. 心理健康狀況: 2014 的一項研究發現,低自尊和自己負面的看法,與大腦中調節情緒和壓力管理有關,會造成憂鬱、焦慮、創傷。
  3. 自信心低害怕失敗:當你缺乏自我接納時,不斷地自我批判,認為自己永遠都不夠好,很害怕面對失敗時的自己,你則不會用寬廣的視角去接納讚美自己已經做得很棒了。
  4. 活不出真實的自我:當你長期缺乏自我接納時,你會往外看,像是去看社群軟體上,彷彿光鮮亮麗的人們,羨慕他們的生活,永遠都覺得自己的生活不如人意。

如何自我接納?

首先,你必須認知與接受「沒有人是完美的,每個人都有想要改進、更好的地方」。

這時,我想起過往人生教練的客戶中,他從小到大都不斷被父母親批評,認為他永遠都不夠好,喜歡拿他與其他人比較,長大後,這舊有的模式套用在工作上,他永遠都覺得自己差強人意,還不夠好,還不夠努力。

我們能運用一個方式進行自我接納,那就是「覺察」,去覺察當下的自己,並以宏觀的角度來看這件事發生,像是當你不小心在工作上做錯一件事,之前的你會去批判自己「怎麼那麼笨?這點小事都會犯錯?」

現在的你,不帶批評的去接近內在的自己,以第三視角去溫柔的詢問自己怎麼了,去觀察心中的變化,覺察到做錯事沒什麼大不了,每個人都會犯錯,做修改調整就好了。

當你如實的接納自己,你也會如實的接納別人來到自己的生命裡,開啟新的轉變。

自我接納練習方式

  1. 第三視角看待自己:這是人生教練中很常會用這方式來引導客戶,你可以思考著「如果是其他同事做錯事情,你會怎麼樣?」為什麼你可以對別人寬仁卻對自己如此嚴厲呢?時常轉念練習,思考遇見事情時別人會怎麼樣處理。
  2. 寫感恩日記:每日培養寫感恩日記的習慣,這份感恩日記中,寫著對自己的感謝,像是感謝今天活力充沛的自己、感謝勇於承認錯誤的自己。
  3. 放下比較之心:許多批判的行為,都是與別人比較開始的,愛自己的第一步,先是往內在靠近,把重心在自己身上,這時,你便會覺得別人的事情其實跟你無關。
  4. 與其他朋友/專業人士談論感受:透過另一個觀點去看到事情的發生,你會發現自己有很多優點被自己掩蓋了。尤其當我做人生教練時,覺察到客戶總是在自己的思維框架中,卻忽略自己是美好的存在。
  5. 原諒自己:學習去原諒、接納自己,你可以透過冥想的方式,去想像內在的自己在你對面,你有什麼話想跟他說,接著,擁抱他與原諒他,這就是對自己的愛。

自我接納練習表包括 2 大練習指南(PERT 練習法與自我接納冥想)以及 8 大項任務來陪養自我接納,歡迎你免費領取。

先學會自我接納才會愛自己

波蘭室友

愛自己是人生中的一大課題,自我接納卻是最核心的關鍵,你要先接納自己的不完美,接受自己最真實模樣,你才會真正的愛自己,進而愛別人。

愛克哈特說過:「如果你愛自己、你就會對自己那樣愛每個其他人。只要你愛其他人少於愛你自己,你就不能真正成功地愛自己。但如果你能夠愛包括你自己在內的所有人,你就會愛他們如愛單一個人,而那個人同時是上帝也是人。」

願不論在人生哪個階段的你,都能把自己放在第一順位,愛自己並且接納自己,為自己而活。領取自我接納練習表


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