當媽媽後迷失自我？冰山理論帶你重拾內在力量，找出隱藏的內在信念 – CMYK 旅行癮者

你是否曾有過這樣的感覺——每天忙於工作、家庭、孩子，卻覺得自己好像迷失了？你曾經有夢想，現在的生活似乎只剩下責任與義務。你覺得自己被困住了，無法做真正的自己。

這不是你的錯，也不是單純的「壓力太大」。這可能來自於你內在深處的信念，這些信念就像冰山水面下的部分，影響你的情緒、選擇與人生方向。本篇文章透過冰山理論，從關鍵提問到自我覺察練習，深入了解自己的內在運作機制，幫助你找回真實的自己。

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文章目錄

什麼是冰山理論？

冰山理論的概念最早由奧地利心理學家西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）於 1895 年提出，他將人的意識結構比喻為冰山，分為「意識」、「前意識」和「潛意識」三個層次。

(圖/ResearchGate)

弗洛伊德認為，表層的意識只是冰山露出水面的一小部分，而潛意識則是隱藏在水面下的更大部分，對人的行為和心理活動有著深遠的影響。

美國家族治療大師維琴尼亞·薩提爾（Virginia Satir）在她的治療模式中也運用了冰山隱喻，強調個人外在行為只是冰山的一角，真正影響行為的深層因素如感受、期待和自我價值等，則隱藏在水面之下。

冰山理論是什麼？深入了解行為底下的隱藏面貌

冰山理論：你的選擇來自己嗎？

這個練習找到自己在冰山理論上的行為以及深層信念，可以根據自己的狀況去思考目前困擾你的行為。

水面上的行為：照顧孩子、扮演「好媽媽」、忍耐與壓抑自己的需求。
水面下的深層信念：
- 「一個好媽媽應該把孩子放在第一位。」
- 「如果我追求自己想要的生活，就是自私的。」
- 「我應該扛起一切，不能麻煩別人。」

這些深層信念，可能來自家庭教育、社會期待，甚至是從小到大被灌輸的價值觀。

🔹 關鍵問題：你有沒有思考過，這些信念是否真的適合現在的你？

自我覺察練習：探索你的內在信念

這些問題都可以替代成其他適合你的狀況。

當你覺得「好累、好煩、不想管這麼多」時，心裡浮現的第一個想法是什麼？
你是否曾經因為「害怕別人怎麼看妳」，而選擇壓抑自己的需求？
如果你不用擔心孩子、家人、社會的眼光，你最想做的事情是什麼？

📌 練習：每天花 5 分鐘寫下讓妳感到壓力的時刻，試著找出背後的信念。

冰山理論故事分享

來自我的個案，雅芳（暱稱）是 32 歲的全職媽媽與工作者，從孩子出生後，她必須要兼顧工作與小孩，卻發現自己越來越不開心，隨著小孩年紀增長，更不曉得如何管教小孩，讓她很傷腦筋。

冰山分析：

表層行為：情緒易怒、沒有耐心、總是覺得自己做得不夠多。
深層信念：「好媽媽應該無條件付出」、「照顧自己是自私的」、「媽媽不能喊累」。
可能的來源：來自她的母親，從小灌輸「女人的價值來自於家庭」的觀念。

🔹 行動指南：

改變內在對話：「好媽媽也需要照顧自己，這不是自私，而是愛的延續。」
學習請求幫助：與伴侶、親友討論分擔家務，或是找適合的療癒師做療癒。
找回快樂的自己：找一件曾讓妳快樂的小事，或是寫感恩日記，每週至少做一次。

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如何運用冰山理論進行自我對話

步驟 1：辨識行為模式

📌 觀察自己什麼時候感到壓力最大，例如：孩子不聽話、伴侶不體諒。

步驟 2：探究深層信念

📌 問自己：「我是怎麼看待這件事的？」、「這個想法從何而來？」

步驟 3：挑戰與調整信念

📌 問自己：「這個信念是真的嗎？」、「如果我換個角度思考，會不會有更好的選擇？」

步驟 4：行動改變

📌 設定新的行為方式，例如：「我可以有自己的時間，這不代表我不愛孩子。」

如何運用冰山理論進行自我覺察？解析《冰山對話》中的SAGE四步驟

冰山理論自我覺察表單

日期	發生的事件	我的反應	我的深層信念	我可以如何調整？
3/22	孩子吵鬧，我忍不住大吼	內疚、自責	「媽媽不應該對孩子發脾氣」	接納自己的情緒，練習深呼吸，找時間休息

📌 建議：每天寫下 1-3 件讓你情緒波動的事件，並運用冰山理論分析。

打破你的冰山底層信念

在人生的旅途中，你並不孤單，我的療癒服務有一部分是已婚女性，許多女性都曾有這種「被困住」的感覺。

請記住，妳不只是媽媽，妳更是「妳自己」，當妳開始探索內在信念，改變思維模式，妳會發現，人生不再只是責任，而是可以擁有更多選擇與自由。

個案的回饋：

這是我第一次做希塔療癒，整個過程真的很奇妙，一開始還無法放鬆，腦子一直無法進入情境，整段的療癒過程讓我最有感的是，我想對自己說的話，我真的想好好抱抱自己跟自己說辛苦了。

後面的引導把曾經的過往，跟著療癒時把這段功課結束燒掉後，醒來時有一種放鬆感不知道怎麼用言語訴說，真的覺得身體裡少了一個沈重的負擔，那個一直解不開的結，瞬間解套了，真的很妙。

CTA 深層療癒的服務專注在你的內在覺察，讓你在冥想狀態，用更深層的方式修復創傷，與實際做出改變。CTA 是一套結合 Coaching（教練引導） + Theta（希塔療癒）＋Action （改變行動）的服務。