如何克服受害者心態？掌握這六大方法，成為自己命運的主人！

「為什麼倒霉事總發生在我身上？」「為什麼老闆只針對我？」、「為什麼我會出生在這種家庭裡？」

你是否常常有這些質疑呢？或者都把過錯推卸到別人身上，覺得問題不在自己，這些情節很容易在受害者心態上看見，許多人卻一輩子處在受害者心態卻無從發覺。

本篇文章與你分享什麼是受害者心態，以及受害者心態改善六大方式，讓你能擺脫受害者心態，成為掌握自己命運主人，若你有遇見朋友有受害者心態， 可以推薦這篇文章與他分享。

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什麼是受害者心態？

「受害者心態（Victim Mentality）」是後天的人格特質，本質能追朔到孩童時期。

• 孩童時期來自於父母過度的保護。
• 孩童時期來自於父母過度的批判、受虐待。
• 孩童時期模仿其他人。

（愛爾蘭, 2023)

在一件事情的發生中，會認為自己是受害者心態，覺得別在人的錯，把自己的不幸歸咎於別人。

在靈性成長中，受害者心態狀態會是在最下層，但我們以心理學角度去看的話，這是受害者心態的解釋。

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受害者心態的五大特徵

來自於一位精神病醫生翠西・馬克思的影片分享《5 Ways To Lose The Victim Mindset – 5 Ways to Recognize It》，以及用我的文字方式詮釋。

（愛爾蘭, 2023)

1. 所有事情都是負面思考：覺得自己人生不能改變，就這樣，無法為自己突破大格局。
2. 總是詢問「為什麼？」：像是為什麼倒霉事都是發生在我身上？為什麼我會吸引到這類型的渣男？
3. 過度思考負面事情：我不值得更好的人與生活，覺得腳本重複發生。
4. 對自己評價不高：相信其他人比較幸運，覺得自己很糟糕、沒有自信。
5. 第一個情緒是「憤怒」：總是先責怪別人，永遠不是自己的錯。

受害者心態的故事分享：

我母親都一直有著受害者心態，覺得我跟我爸、他的母親對不起他，他是家裡最無辜的人，在這個狀況下，他會糾結於很多事情，並責怪他人，而因為責怪他人，所以他可以不用改變，繼續待在他的舒適圈，但責怪他人內在感受就會好一點嗎？我不認為。

我有次看見我母親的 Line，有著一個只有他的對話群組，像是他自己的樹洞，他把我罵的很難聽，他寫著「為什麼不能怨恨女兒？」我知道某部分的他很恨我。

我從小到大都被我母親忽略，我母親重男輕女的程度，彷彿我不存在一般，在我小時候，曾經埋怨為什麼這件事情發生在我身上？

後來才知道，這一切都是自己靈魂所選擇，而跳脫受害者心態來看，這一切發生，有我感激與成長的過程，才會讓我這麼快成為一位療癒師，療癒其他人。

任何一件事情中，你無法控制自己的情況，但你可以控制自己的反應。

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受害者心態改善的六大方式

1. 建立小型目標：建立自己的信心，從建立小目標開始。。
2. 「給予」其他人：當你越需要，越得不得滿足，先給別人，滿足別人的需求。
3. 感激：受害者心態容易去專注自己沒有的東西，但當你去感激祝福時，你會提醒自己，也知道自己擁有很多。
4. 掌握自己的選擇：為自己做選擇，在與人之間設立界線，以防受傷，你更有能力擺脫受害者心態。
5. 冥想：透過冥想回到當下，訓練自己的心智，冥想能降低壓力，也會增血清素的分泌，血清素產稱的幸福感，會感到放鬆與心情安穩。
6. 靠近內在：先從原諒自己開始做起，並且不要去指責別人與自己，這需要一段時間去做改變，你可以找療癒師協助，當你對自己有足夠的了解，你可以重置自己的內在。

若你不曉得如何建立目與更靠近自己內在聲音，推薦你預約一對一療癒教練對話，透過對話，讓你釐清目前現況，往自己的內在前進。

為什麼不再成為受害者心態？

當你成為受害者心態時，你會吸引更多有毒、與你相同低頻率的人，如同在一段感情中，你會一直尋求有毒的關係，這時候，是為自己勇敢的站出來，一步一步去做，勇敢設立界線。

（延伸文章閱讀：如何修復原生家庭創傷？脫離原本的限制性生活）

1. 第一階段時是「怨恨」：會不停地埋怨對方、彷彿只有恨的存在，這就是所謂的受害者心態。
2. 第二階段即是「轉念」：為了不受對方的影響，嘗試許多方式讓自己轉念與快樂，想找到力量站起來。
3. 第三階段是「修復」：在潛意識中找到問題的最根源，進而去修復，我透過希塔療癒在潛意識挖掘自己的信念，以及每天持續的冥想去讓內在平靜。
4. 最後階段是「放下」：能以第三視角看待這一切事情的發生，不受他人影響。

你目前處於哪個狀態呢？願每一個人都能夠自由地做自己，找回人生的掌握權，成為自己主人，勇敢告別受害者心態。

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