依附理論有哪些？4 種依附風格一次看懂，了解自己的親密關係模式

你是否曾經在一段關係中，感覺自己「太黏人」、「太容易失控」，或者「太難親近他人」？

這些行爲背後，潛藏著你小時候的影子，依附理論（Attachment Theory）的核心是「我們在童年與母親（照顧者）的關係模式，會影響我們日後與戀人、朋友甚至孩子的互動方式」。

本篇文章與你分享什麼是依附理論，以及依附理論有哪些，最後附上失戀工具包給你。

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什麼是依附理論？

依附理論由英國心理學家約翰．鮑比（ John Bowlby） 在 1950 年代提出。他認為：「人類天生就有一種傾向，會尋求與主要照顧者建立親密連結，以獲得安全感。」

（丹麥, 2024）

鮑比的觀察來自戰後歐洲，他發現那些在嬰幼兒時期失去父母的孩子，即使被妥善照顧，依然容易出現焦慮、退縮或攻擊性強等情緒問題。他進一步主張：

「早期與照顧者的情感連結，是影響人格發展與心理健康的基礎。」

（參考文獻：Bowlby, J. (1969). Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment）

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依附理論有哪些？

美國心理學家 Mary Ainsworth 建立了經典的「陌生情境實驗」，透過觀察母嬰分離與重逢的反應，歸納出三種主要的依附風格，後來再加入第四種。

安全型（Secure Attachment）

嬰兒在母親離開時會表現出難過，但母親回來時能被安撫，並恢復探索行為。

• 成人特徵：能在關係中給予與接受愛，信任他人，情緒調節能力高。

焦慮型（Anxious / Preoccupied）

嬰兒在分離時過度焦慮，即使母親回來也難以被安撫。

• 成人特徵：需要過多親密確認，容易對關係焦慮、不安，常擔心被拋棄。

逃避型（Avoidant / Dismissive）

嬰兒在母親離開和回來時都表現冷漠，似乎不受影響。

• 成人特徵：抗拒親密，強調獨立，壓抑情緒，難以打開心房。

混亂型（Disorganized / Fearful）

這類嬰兒在實驗中展現出矛盾、混亂的行為，有時靠近母親，有時又逃避。

• 成人特徵：渴望親密但又害怕受傷，常有創傷經驗，內心衝突明顯。

（參考文獻：Ainsworth, M. et al. (1978). Patterns of Attachment: A Psychological Study of the Strange Situation）

認識自己的依附理論→[遠距抱抱：依附關係圖鑑測驗]

依附理論如何影響愛情？

（圖：網路素材）

從童年的依附經驗延伸到成年關係，是依附理論後來的重要發展方向。心理學家們發現：「成人的戀愛關係，也是一種「依附關係」，我們會將兒時與照顧者的互動模式投射到親密伴侶身上。」

例如，一位焦慮型的人可能會過度依賴戀人，將對方的冷淡視為「不被愛」；而逃避型的人則可能在關係中保持距離，避免表達需求。

我是安全型，我覺察到我的第一任丹麥對象是典型的逃避型，在一段關係中害怕承諾，有自己的議題。依附風格不是「好壞」之分，而是不同的情感適應策略。

最重要的是：透過覺察，我們可以調整，並且意識到對方的狀態，自我療癒過往的傷口。

不同依附風格中，在感情中呈現的狀態很不一樣，非常推薦一本英文書《ATTACHED》，書中運用不同的故事來舉例不同風格中，每個人的呈現與應對方式，就如同「冰山理論」，當你更了解自己冰山底層下的感受與行為是，你能夠更了解自己，進而同理他人。

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讓依附理論找到親密關係的自己

透過依附理論去向內覺察自己與他人，尤其當我在失戀那段期間，閱讀很多關於依附理論的書籍與播客，當我們更能知道自己內在發生什麼事，或許你看待這世界的樣貌就會變了。

（圖：網路圖片）

《依附理論》能探討的議題很深，印象很深刻在書中《ATTACHED》看到一段故事，一對情侶在因為要不要買洗衣機的事情產生爭執。每次洗衣服都是女生帶衣服去附近的姊姊家洗，男方會覺得為什麼不要買洗衣機在家裡洗。

男方的內在是希望女方能多點時間在週末與他相處，而女方則是希望有一段獨處的自我空間。看完書，總覺得每個人都是如此的不同，若你目前處在一段糾結痛苦的感情中，歡迎使用我的療癒教練服務與我聊聊。

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