你是否常常在重要時刻感到焦慮和恐懼呢？
在快速變動的時代中，每個人的生存壓力越來越大，許多人找不到排解的方式，最後，被焦慮與恐懼壓垮，產生很大的心理影響。事實上，焦慮與恐懼是很正常的情緒反應，而「焦慮」與「恐懼」是來意潛意識的訊息，告訴你需要更往自己的內在去探索。
本篇文章與你分享 Ted Talk中來自劍橋大學的奧莉薇瑞梅斯 ，《如何克服焦慮》中分享三招緩解方式，讓我們以正向積極的態度，看待情緒的發生。
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如何消除焦慮和恐懼？
瑞梅斯在 Ted Talk 上說到：「焦慮症是比大家所想像還要常見的症狀，此刻，世界上平均每 14 個人，就有 1 個有焦慮症。」
焦慮症會讓人很難專注在工作上，並很容易導致關係受損，瑞梅斯說著很多人不知道這件事，以為緊張只是軟弱的表現，必須靠意志力來克服。
當你意識到自己焦慮與恐懼來臨時，首先，你要先知道，這些情緒的發生是很正常的，你要擁抱這些情緒來源，並找到方法減緩他，瑞梅斯分享 3 招減緩焦慮的方法。
方法一：替生活找回控制感
瑞梅斯說：「如果人們對於生活擁有更多的控制感，就會擁有比較好的心理健康。」你可以去參與能讓你感受到控制感的事情，像是興趣、生活環境規劃等等。
瑞梅斯舉例說「你是否曾經愛拖延待辦事項，因為你總是覺得自己還沒準備好？你是不是發現自己很難下決定，包括穿什麼、吃什麼、要作什麼工作？你是不是常常浪費很多時間，在思考要做或不做什麼？」
瑞梅斯認為面對這種對生活缺乏控制感的行為，最好的解方是「拼命去做」。有時我們太要求完美，還沒執行時，開始變得焦慮與恐懼，那最好的方式是先執行，再完美。
方法二：原諒你自己
瑞梅斯說：「如果你有個朋友，永遠在指責你做的每件事都是錯的，你應該會想立刻擺脫他。但焦慮的人們每天都對自己做這件事情，他們對自己一點都不寬容。今天開始，請原諒自己做的每個錯。」
有焦慮的人，總是會厭惡自己表現得不好，雖然不容易，但試著原諒自己的每一件事情，讓這些情緒離開。如同證嚴法師說：「恐懼和焦慮，都是由於自信心不足。」
當你能夠有自信地去做每件事情時，你的內在會相信自己能做到，必定能減少焦慮跟未知的恐懼。
方法三：過一個有目標與意義的生活
瑞梅斯在演講分享到，不管我們多有錢、做了多少事，都比不上知道有一些人需要我們時，而我們為了他努力。
她說著：「請完成你認為對世界有意義的任務，並且想著你正在幫助其他人。假如他們無法立刻就發現，也沒關係。因為在過程中你也會領悟到，你的人生是重要且獨一無二的。」
恐懼與焦慮來臨時請擁抱自己
看完這則影片，我不禁會想著，過一個有意義的生活與焦慮有什麼關聯呢？
我認為，焦慮會與當下的狀態有關，而當你去找到一件事情，讓你有自信、能幫助人，感到有意義時，必定能減緩你的焦慮與恐懼。如同，我認為自己找到一個有意義的工作，是成為人生教練跟療癒師。
我常常感到焦慮與恐懼時，是之前在台灣工作時，讓我感到充滿壓力的工作環境，我焦慮到無法睡好，每天的冥想大幅改善我的焦慮，但根源卻還在「我不喜歡朝九晚五的工作」，離職後，成為自由工作者，讓我能夠選擇自己想要的生活，掌控自己的人生權，我感到有力量，也知道，其實恐懼沒有想像中的如此可怕，可怕的是你得想像。
若你還是無法擺脫焦慮、感到迷茫恐懼時，不妨找我聊聊，進行一對一教練對話，成為你邁向理想道路的陪伴者。
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