現代生活的壓力讓越來越多人尋求內心的平靜，冥想逐漸成為受歡迎的身心療癒方法。不論是提升專注力、緩解焦慮，還是改善情緒，冥想都能帶來豐富的益處。然而，對於剛接觸冥想的初學者來說，可能會面臨許多疑問：如何冥想？該從哪裡開始？
我持續冥想超過三年的時間，冥想對我的好處多到數不清，我也理解，對於剛接觸冥想的初學者來說，會面臨許多疑問與不確定：如何冥想？該從哪裡開始？本篇文章提供一份冥想初學者的完整指南，帶領你一步步進入冥想的世界。
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什麼是冥想？
（圖：網路來源）
冥想，是一種透過專注、觀察或放鬆來調整內心的練習，能幫助個人更深入地認識自己並平衡身心狀態。冥想英文是 Meditation，冥想是放鬆大腦、訓練自我意識的活動，又稱心性鍛鍊法。
冥想的形式很多樣，從傳統的靜坐冥想到近年來流行的正念冥想，我最常使用的是正念冥想、引導式音頻冥想，與希塔療癒上七冥想。
冥想的好處？
1.減輕壓力與焦慮：
透過有意識的呼吸與放鬆，冥想能降低壓力荷爾蒙的分泌，進而平靜身心
2.提升專注力：
定期冥想能訓練大腦專注於當下，改善工作與學習效率。
3.促進情緒穩定：
冥想能幫助您更清楚地面對自己的情緒，並提升自我覺察能力。
4.改善睡眠品質：
根據《哈佛健康雜誌》研究顯示，正念能夠幫助入眠，而且睡得更安穩。
5.不會感到孤獨：
根據加州大學洛杉磯分校的一項研究，參與者參與八週的正念練習，孤獨寂寞感大幅減低。
6.實現吸引力法則：
冥想中能感受到心靈與身體的連結，透過引導式冥想，也會植入愛與溫暖的正能量訊息給自己，更容易心想事成。
7.自我療癒：
冥想能自我療癒是在我冥想快一年時才領悟到的事情，有次冥想時，我看見了未來的我正在療癒小時候受傷的自己，頓時間，緊閉的雙眼直流下眼淚，未來的我給了小時候的我一把金黃色鑰匙，她說這是「幸福」。因為這次冥想實在是太神奇了，彷彿正在被催眠師催眠中，並植入好的信念療癒自己，於是，我詢問之前的催眠老師。
她說：「表示你內在有一些情緒，然後你自己安慰了你自己，觸動了你內在的靈魂，所以讓你流淚了。我們每個人，都有自我療癒的能力，加上你有在冥想，這個自我療癒的能力就會變強喔！」冥想讓我體悟到，每個人都有自我療癒的能力。
如何開始冥想？
對冥想初學者來說，不一定要花很長的時間進行冥想，五分鐘、十分鐘開始即可。
1. 選擇適合的環境
（圖：網路來源）
找一個安靜、舒適且不受打擾的空間，像是在自己的房間裡進行冥想。
2. 準備適合的姿勢
冥想不一定需要盤腿坐下，最重要的是讓身體感覺舒適放鬆，以及脊椎持續挺直。
冥想初學者建議可以選擇以下姿勢：
- 坐姿：在椅子或地板上坐直，雙腳平放，雙手自然放在膝蓋上。
- 躺姿：平躺在地板或床上，雙手放於身體兩側。
3. 設定冥想的時間
一開始建議從短時間開始，如 5 -10 分鐘，逐漸延長至 20 分鐘甚至更久，我每日早晨冥想約落在 15 到 20 分鐘之間。
4. 專注於呼吸
呼吸是冥想的核心，將注意力放在吸氣與吐氣的節奏上：
- 慢慢吸氣，感受空氣進入鼻腔與肺部的流動。
- 緩緩吐氣，感受身體的放鬆與沉靜。
- 當您的思緒開始飄散時，不用自責與批判自己，只需溫柔地將注意力拉回呼吸。
5. 嘗試引導式冥想
對冥想初學者來說，使用引導式冥想（Guided Meditation）是很好的選擇。這類冥想通常由專業的冥想老師帶領，透過語音引導您進入放鬆狀態。
適合初學者的冥想方法
（圖：網路來源）
1. 呼吸冥想
這是最簡單的冥想方法，適合初學者：
- 坐下或躺下後，將注意力完全放在自己的呼吸上。
- 若感受到思緒飄散，輕輕將意識拉回呼吸的節奏。
2. 正念冥想
正念冥想（Mindfulness Meditation）強調對當下的覺察：
- 將注意力放在當下的感受，例如周遭的聲音、氣味或身體的觸覺。
- 不對任何感覺進行評價，只需觀察它們與自己的存在。
3. 一心專注
一心專注（Concentration）是一種全神貫注於當下事物的狀態，將所有的注意力集中在單一的目標、活動或感官體驗上。
- 先將注意力集中在呼吸上，接著數呼吸，完成一次吐氣就數一，一直數到八，再從一開始。
- 讓頭腦把專注力放在一個焦點上。
- 當頭腦有雜念時，再把專注力拉回呼吸上，每次回來從一開始數。
冥想初學者常見的問題
1. 我總是分心怎麼辦？
分心是很正常的，尤其是初學者，儘管我冥想多年，我還是會常常分心，在冥想中，接受分心是一部分的練習，重點在於學習如何溫柔地將注意力拉回來。
2. 我該冥想多久？
剛開始建議從 5 分鐘開始，隨著熟悉程度增加，逐漸延長到 15-20 分鐘甚至更長時間。
3. 我必須每天冥想嗎？
蠻建議每天冥想，去訓練自己的心智與大腦，每天的練習能幫助建立穩定的習慣。
冥想初學實用資源推薦
（圖：網路來源）
分享適合冥想初學者的資源：
- 播客 Podcast：放鬆瑞秋
- 書籍：《正念練習》
- 一對一冥想課程：CTA 深層療癒服務
擁有冥想習慣改變你的ㄧ生
冥想是一場通往內心的探索旅程，不僅能實際改善身心的健康，還能帶來內在的平靜與幸福感。對於冥想初學者來說，一開始會有很多的不適應與挫折，但當你越來越上手後，冥想即變成習慣。
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來自個案的回饋：
覺得希塔療癒需要完全的相信對方並且把自己完全攤開在對方面前，一直以為我做不到，雖然承諾是完全相信，但一開始還是會覺得有所保留無法進入狀況！應該說是自己也感到很徬徨不知道該相信什麼。
後來在療癒師的引導下，自己在心裡想像了一個把心打開，一個人從裡面走出來的畫面，就慢慢地放鬆而且感覺變得更清晰。
說實在在療癒的過程中，無法看到什麼很真實的畫面，但是就有一種感覺，在楷茵的引導下不想太多的把他說出來，一邊說似乎就慢慢的更具體了。
印象最深刻是在觀想未來的時候走上一個坡道，那個坡道跟房子的形象都蠻清楚的有著很多很多的玻璃的白色水泥建築，覺得超有趣！做完療癒至今，也一個多禮拜了！感受到最明顯的改變，是發現自己閉上眼睛抽離的速度變快了，擁有可以感覺自己站在自己後方看著自己的想像力。
