你想練習冥想卻總覺得自己冥想方式不正確嗎？
很多深層療癒的個案會跟我說「不曉得我這樣冥想對不對？」「怎麼樣才是有冥想成功？」「我在冥想時可以這樣做嗎？」在冥想初學時，會遇到很多問題是很正常的事情，但其實「冥想」這件事沒有對與錯、與絕對正確的進行方式，最重要的是，你應該回頭來詢問自己，冥想的初衷是什麼？你有達成你要冥想的目的嗎？
本篇文章與你分享如何冥想，以及冥想初學者常犯的五大錯誤。
訂閱暖暖報｜每週一與你分享暖心故事，優惠只會在暖暖報收到。
如何正念冥想？
正念冥想很適合剛開始冥想的初學者。
（圖：網路來源）
步驟一：找一個讓你安全、舒適的空間
剛開始冥想時建議找尋在自己舒適、安全的空間，好好的放鬆身心靈。
步驟二：找一個舒適的方式，作為冥想的姿勢
姿勢的核心重點是要頭部和頸部必須保持中正，我是使用盤腿坐的方式進行冥想，俗稱為「簡易坐（Sukhasana）」雙手平放在膝蓋上，背打直。
步驟三：計時開始後先深呼吸、吐氣
初學者建議一開始使用五分鐘到十分鐘的時間，先專注於自己的呼吸上，開始深呼吸、吐氣三次後閉上眼睛，淨空所有的思緒，專注在自己的呼吸上。等之後冥想越來越上手後，就可以增加時間的長度與次數。
冥想常犯的錯誤 1：過度努力想專注
冥想初學者知道在剛開始冥想時，需要練習「放空腦袋」專注在呼吸上，即是在冥想中，什麼都不想放下雜念，但有許多人因為太想要控制自己的思想，想壓抑思想不讓它出現，但這等於你在壓抑自己的情緒，你可以做的是，把你的意識放在那些思想上，慢慢的讓它離開。
（圖：網路來源）
Netflex 影集《冥想正面指南》的安迪老師用不同的方式解釋冥想，想像你坐在路邊，你只要坐在那裡，看著車子經過就好。車子就是你的情緒，這聽起來很簡單，但你坐在那邊還是會受到干擾，使心智更不安，訓練心智就是要改變與思緒和感受的關係，學會用更多不同角度看待，自然會找到內在平靜的空間。
冥想常犯的錯誤 2：沒有長期培養習慣
冥想是一種方式在鍛鍊你的大腦，根據 2016 年卡耐基梅隆大學的研究探討正念冥想對大腦的影響，正念冥想訓練被發現能夠引發大腦的變化，這些變化對人類的健康可能產生影響。
研究指出，進行冥想時進行的大腦掃描顯示，在進入冥想狀態時，注意力和執行控制相關的大腦會更加活躍，彼此之間的聯繫更緊密，未接受冥想訓練者，則沒有觀察到這種現象。
（圖：網路來源）
我們小時候在學習走路時，需要去鍛鍊自己的腿部肌肉，慢慢的練習走路，大腦也是需要練習，才能達成我們想要變成的模樣。若你想要訓練自己的大腦，便要每天培養長期的習慣，不然不會見效。
冥想常犯的錯誤 3：想要立即看見畫面
我持續每天冥想長達兩年以上的時間，每天早上撥出 15-20 分鐘的時間冥想，持續半年後，我開始可以看見未來、前世與自我療癒的畫面，很多讀者看見我的分享後，很多人也想要能夠透過冥想看到這些東西，但有些人因為太想要立即見效，越執著於看見畫面，反而什麼都沒有。
（圖：網路來源）
不是所有人冥想時都能看見畫面或是看見前世與未來，我當初冥想的目的是練習專注與覺察自我，冥想不是仙丹，所以我也很感激我能透過冥想進入另一個世界，但我想要讓你知道，冥想的目的很重要，這攸關你對冥想的看法與持之以恆。
冥想常犯的錯誤 4：對自己太苛刻
初學者冥想時，剛開始會很挫折、抓不到感覺，我剛開始時，常常不到十分鐘便睜開眼睛，或是不小心睡著、腦中很多思緒，這些都是正常的，即便我冥想兩年以上的時間，有時候還是會不小心睡著。
（圖：網路來源）
冥想是為了調整你的思維與情緒，讓你在把冥想時平靜的狀態運用在生活中，若你對自己太苛刻，要求自己不能睡著、不能有思緒，若你不先解開困在內在的自己，那冥想並不會幫助你，反而會更加綑綁你，你要告訴自己「我接納所有冥想時發生的狀態」，靜靜的覺察自己就是很好的開始。
冥想常犯的錯誤 5：選擇不適合自己的方式
冥想的方式有好多種方式都不ㄧ樣，好的冥想狀態會是讓你感受到內在的平靜，感受到喜悅，讓你覺察自己的身心靈狀況，也同時覺察自己的呼吸。若你冥想時感受到不舒服，這時，你可以試看看其他不同的冥想方式，找到適合自己的才是最重要的。
找到最適合冥想初學者的方式
希塔療癒是用冥想狀態的方式進行療癒。在我做深層療癒的個案中，有些人不曾冥想過、有些冥想過卻總覺得自己冥想時無感覺，在他們使用我的一對一深層療癒後，帶給他們不同的冥想體驗。
（圖：網路來源）
來自希塔療癒個案的回饋：
因為是第一次，原本擔心會沒有畫面或沒辦法到達某個境界，後來經過老師循序漸進地引導和耐心回答我心中的疑問，才發現其實畫面一直都有接續地出現。其中最讓我印象深刻的是，我好像看見自己站在雲上，閉上眼睛享受光芒照耀在我身上的畫面，不知道為什麼有內心很感動的感覺，即使是隔天回想依舊如此。
療癒的過程中，房間內是開冷氣又把電風扇對著我吹，算是極涼的狀態，但療癒到一半時，發現一直有股暖流在我的左手手腕處流動，現在想起來還是覺得好不可思議。
老師也有幫我看自己一直很好奇的守護天使。因為宗教信仰的關係，原本自己預設可能會是僧侶之類的形象，結果老師看到的是類似「貓咪人」的小精靈模樣，當下覺得震驚又好笑又覺得可愛，看來守護天使的幽默程度，比我還厲害呢（笑）。
我的療癒服務
內心指引解讀
結合希塔療癒的守護天使與身體解讀服務
- 解讀身體與你的守護天使對話，看祂有沒有什麼話想告訴你。
- 時間：付款完後七天內解讀。
- 進行方式：文字訊息來往，不需線上視訊。
- 費用：$ 880/ 次
療癒教練對話
透過對話，協助你能往自己的理想生活路上前進
- 療癒教練對話幫助你「覺察自我」與「更釐清自己的想法」。
- 時間：單次 60 分鐘。
- 進行方式：遠端視訊。
- 費用：$ 2800/ 次
CTA 深層療癒
專注你的內在覺察，讓你在冥想狀態，用更深層的方式修復創傷，與實際做出改變
- 針對過往或目前碰到的課題去做療癒。這是一套結合
催眠＋希塔療癒的服務。 - 時間：單次 90 分鐘左右。
- 進行方式：線上遠端視訊，療癒不受地點限制。
- 費用：$ 3600/次
訂閱暖暖報
