你是否覺得「為什麼倒霉事總發生在我身上」、「為什麼老闆只針對我」、「為什麼我會出生在這種家庭裡」
這種反覆覺得自己無力、被害、無法改變的感覺，其實是受害者心態（Victim Mentality）在作祟。如果你正在學習自我覺察、想要脫離困境，擺脫受害者心態是重要的一步。本文將分享六大方法，幫助你看見隱藏在心裡的模式，慢慢找回改變人生的力量。
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為什麼我們會有受害者心態？
「受害者心態（Victim Mentality）」是後天的人格特質，本質能追朔到孩童時期。
- 孩童時期來自於父母過度的保護。
- 孩童時期來自於父母過度的批判、受虐待。
- 孩童時期模仿其他人。
（圖網路圖片)
在一件事情的發生中，會認為自己是受害者心態，覺得都是別人的錯，把自己的不幸歸咎於別人。
像是「圈圈心理」網站的文章《什麼是受害者心態？如何和受害者情結的人溝通相處》對受害者心態的解釋：
「心態的人經常抱怨生活的不公平和別人對待他們的冷漠，並不斷向他人傾訴自己的苦衷，他們可能會說：「你不覺得他這樣做就是看不起我嗎？」或是「沒有人關心我！」
在靈性成長中，受害者心態狀態會是在最下層，我們以心理學角度去看的話，這是受害者心態的解釋。
受害者心態的五大特徵
來自於一位精神病醫生翠西・馬克思的影片分享《5 Ways To Lose The Victim Mindset – 5 Ways to Recognize It》，以及用我的文字方式詮釋。
受害者心態特徵：事情都是負面思考
覺得自己人生不能改變，就這樣，無法為自己突破大格局。
受害者心態特徵：詢問「為什麼？」
像是為什麼倒霉事都是發生在我身上？為什麼我會吸引到這類型的渣男？
受害者心態特徵：過度思考負面事情
我不值得更好的人與生活，覺得腳本重複發生。
受害者心態特徵：對自己評價不高
相信其他人比較幸運，覺得自己很糟糕、沒有自信。
受害者心態特徵：第一個情緒是「憤怒」
總是先責怪別人，永遠不是自己的錯。
受害者心態故事分享
（圖：網路圖片）
我母親都一直有著受害者心態，覺得我跟我爸、他的母親對不起他，他是家裡最無辜的人，在這個狀況下，他會糾結於很多事情，並責怪他人，而因為責怪他人，所以他可以不用改變，繼續待在他的舒適圈，但責怪他人內在感受就會好一點嗎？我不認為。
我有次看見我母親的 Line，有著一個只有他的對話群組，像是他自己的樹洞，他把我罵的很難聽，他寫著「為什麼不能怨恨女兒？」我知道某部分的他很恨我。
我從小到大都被我母親忽略，我母親重男輕女的程度，彷彿我不存在一般，在我小時候，曾經埋怨為什麼這件事情發生在我身上？
後來才知道，這一切都是自己靈魂所選擇，而跳脫受害者心態來看，這一切發生，有我感激與成長的過程，才會讓我這麼快成為一位療癒師，療癒其他人。
任何一件事情中，你無法控制自己的情況，但你可以控制自己的反應。
改善受害者心態的六大方法
- 建立小型目標：建立自己的信心，從建立小目標開始。
- 「給予」其他人：當你越需要，越得不得滿足，先給別人，滿足別人的需求。
- 感激：受害者心態容易去專注自己沒有的東西，但當你去感激祝福時，你會提醒自己，也知道自己擁有很多。
- 掌握自己的選擇：為自己做選擇，在與人之間設立界線，以防受傷，你更有能力擺脫受害者心態。
- 冥想：透過冥想回到當下，訓練自己的心智，冥想能降低壓力，也會增血清素的分泌，血清素產稱的幸福感，會感到放鬆與心情安穩。
- 靠近內在：先從原諒自己開始做起，並且不要去指責別人與自己，這需要一段時間去做改變，你可以找療癒師協助，當你對自己有足夠的了解，你可以重置自己的內在。
若你不曉得如何建立目與更靠近自己內在聲音，推薦你預約一對一療癒教練對話，透過對話，讓你釐清目前現況，往自己的內在前進。
要如何擺脫受害者心態？
當你成為受害者心態時，你會吸引更多有毒、與你相同低頻率的人，如同在一段感情中，你會一直尋求有毒的關係，這時候，是為自己勇敢的站出來，一步一步去做，勇敢設立界線。
（延伸文章閱讀：如何修復原生家庭創傷？脫離原本的限制性生活）
- 第一階段時是「怨恨」：會不停地埋怨對方、彷彿只有恨的存在，這就是所謂的受害者心態。
- 第二階段即是「轉念」：為了不受對方的影響，嘗試許多方式讓自己轉念與快樂，想找到力量站起來。
- 第三階段是「修復」：在潛意識中找到問題的最根源，進而去修復，我透過希塔療癒在潛意識挖掘自己的信念，以及每天持續的冥想去讓內在平靜。
- 最後階段是「放下」：能以第三視角看待這一切事情的發生，不受他人影響。
你目前處於哪個狀態呢？透過情緒覺察、自我書寫、冥想練習、接受專業諮詢或療癒服務，慢慢看見內在的想法與反應模式，重新選擇新的行動方式。願每一個人都能夠自由地做自己，找回人生的掌握權，成為自己主人，勇敢告別受害者心態。
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