你是否總是盯著還沒完成的目標，去指責自己不夠完美？但你卻忽略生活中，其實有很多美好的事情發生。「感恩」正是那把通往內在的鑰匙，帶領我們從匱乏、永遠不夠好的視角，走向內在的富足。
對我來說，感恩日記是一種簡單卻非常有能量的練習。只要每天三分鐘，透過書寫感謝的事物，就能幫助你提升幸福感、穩定情緒，甚至改變你看待人生的方式，文末附上免費《每天三分鐘，感謝練習》Notion 版本。
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為什麼「感恩」這麼重要？
心理學研究指出，經常練習感恩的人，不僅快樂程度較高、壓力感較低，還更容易吸引正向的人事物。當你專注在「已經擁有什麼」，你會發現，生活早就比你想像的還要豐盛。
從身心靈角度來說，「感恩」是最快速提升頻率的方法，當你處在感恩的狀態時，也會吸引相近的人事物來到身邊，從量子觀點來說，感恩的情緒頻率是高頻振動，你越常進入感恩狀態，能量場就越穩定，也越容易顯化出你渴望的生活。
有研究與心理學觀點指出，我們每天會經歷數萬個念頭，其中多數是潛意識的、重複的，甚至可能帶有批判性。真正具備建設性、能幫助我們成長的念頭，其實只佔少數。這也是為什麼培養正向覺察、感恩練習與寫作，能夠幫助我們有意識地改寫內在對話。
感恩日記要寫什麼？
（圖：網路圖片）
感恩日記，是每天花一些時間，寫下讓你心懷感激的事物。不需要是很大的事情，很多時候，只是簡單的日常片刻。
例如：
- 感謝今天朋友幫我買早餐，讓我覺得被好好照顧。
- 感謝朋友的支持讓我感受到被理解。
- 雖然今天很累，但我還是完成了一些重要的事情，感謝自己。
這些微小而真實的「感謝」，會讓你更敏銳地看見生活中值得擁有的幸福，並幫助你調整心態，看待自己和世界的方式。
感恩日記怎麼寫？三步驟輕鬆開始
想開始寫感恩日記，只要一本筆記本或一張紙，照著以下步驟開始就可以：
步驟一：每天固定時間
為感恩日記留下一個屬於自己獨處時光，是你和自己對話的時間，推薦在早上或晚上睡前，我都會在睡前撰寫感恩日記，回顧一整天的日常。
步驟二： 寫下三件今天感謝的事情
不論大小、平凡或特別，只要讓你內心有暖暖感覺的，就是值得感恩的事。
步驟三：感受每一件事物背後的愛與支持
寫完後，花幾秒鐘閉上眼睛，讓自己「感受」那份真實的感謝，不只是完成任務式的書寫。
另一種感恩日記方法，紀錄一天中特別的人事，往更深去撰寫內在的感受。
我感謝什麼人 / 什麼事？
例如：感謝我的約會對象。
這個人 / 事情如何豐富了我的生活？
例如：感謝他每日的陪伴，每日都會跟我道聲早安與晚安，會與他分享我的生活，也透過他，讓我更了解在荷蘭的生活樣貌。
如果沒有這個人 / 這件事，我的生活會怎樣？
例如：我的生活可能會缺少「陪伴」，沒有他，我會無法練習英文（好真實），也不會有這麼一個人，如此的知道我的行蹤，跟分享生活。
寫完這三點後，會更有意識與感激他來到我面前，每次在寫感恩日記時，我也堅信，一切的相遇都是有原因的。
感恩日記的好處
（圖：網路圖片）
根據心理學研究，持續書寫感恩日記有以下幾個好處：
提升幸福感與滿足感
感恩可以讓我們更容易看見生活中那些微小但真實的美好，能提升幸福與滿足感。
建立正向思考習慣
透過每天紀錄，你會慢慢練習從不同角度看待生活，養成自動尋找「值得感謝的事物」的思維模式。
增進人際關係的連結
當你對他人心懷感激，並寫下對方如何豐富了你的生命，會不自覺地增強與對方的情感連結與關係品質。
減少焦慮與壓力
將注意力轉向感謝的對象與時刻，有助於平衡思緒、舒緩情緒，更能沉穩地面對日常挑戰。
加深自我覺察與反思能力
寫下「如果沒有它，我的生活會怎麼樣」，能幫助你重新審視生命中真正重要的事，讓每天更有意識活出自我。
寫感恩日記改變我的人生
（圖：網路圖片）
我開始寫感恩日記，是我發生一場車禍，當時，我連走路都無法行走時，我的生活只剩下我的房間與一張床，從那時，我開始覺察生活中的美好，感激自己能夠擁有這些，便已足夠。
寫感恩日記到後來，我發現，感恩其實是一種選擇，也是療癒的力量，所有的不幸，瞬間換成幸運，寫感恩日記，不只是為了變得「正向思考」，而是讓你重新連結生活
每天練習感恩，你會發現生活越來越幸福，能夠輕易顯化出願望來。相信我，當你開始感恩，你的人生會開始改變，你開始用全新的眼光看待這世界，所有事情，都是照應我們的一片鏡子。
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