生離死別是人生中必經的課題，無論是親人的離世、感情的分離，甚至是當你人生經歷重大的轉變，都可能帶來人生中的低潮、無助時期。
本篇文章透過庫伯勒-羅斯（Elisabeth Kübler-Ross）提出的悲傷五階段理論，後來被延伸為悲傷的七個階段，幫助你理解生離死別的這段旅程，學習如何自我療癒，文末附上免費「走出悲傷，七階段自我療癒指南」。
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告別生離死別：悲傷七個階段
「悲傷七階段」（The 7 Stages of Grief）的概念源自「悲傷五階段」（The Five Stages of Grief），這個理論最早由瑞士心理學家 伊莉莎白·庫伯勒-羅斯（Elisabeth Kübler-Ross） 在 1969 年的著作《論死亡與臨終》（On Death and Dying）中提出。
後來這理論被廣泛應用在任何形式上，心理學家與悲傷輔導專家進一步發展這個概念，將五個階段擴展為悲傷七階段，讓情緒變化的描述更加細緻。
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震驚與否認（Shock & Denial）
經歷生離死別時期，一開始會感到極大的震驚，甚至無法接受現實。像是，在得知大明星大 S 離世的消息時，許多人會認為「這不可能是真的」，這是一種心理防禦機制，讓我們在短時間內不至於被情緒壓垮。
痛苦與內疚（Pain & Guilt）
當震驚感逐漸消退，強烈的痛苦會浮現，甚至伴隨內疚感。像是，許多人會懊悔自己沒有多陪伴對方，或者認為自己是否能做些什麼來改變結果。
在這個階段，你要允許自己表達悲傷是很重要的，不要壓抑內心的情緒，找到方式去抒發自己的情緒。
憤怒與討價還價（Anger & Bargaining）
面對無法挽回的離別，內心的感受可能會轉化為憤怒，可能對命運、對自己，甚至對離世的親人感到憤怒。
「為什麼是我？」、「為什麼這種事會發生？」這些疑問常常伴隨憤怒而來，同時，有些人會找其他方式，像是神秘的力量，透過某種行為換取對方的回來。
沮喪與孤立（Depression & Loneliness）
當憤怒無法改變現實時，許多人會陷入深深的沮喪與孤獨感之中。這時候可能會覺得未來沒有希望，無法想像沒有對方的日子該如何繼續。
這是最具挑戰與艱難性的階段，這階段可能持續一年、無限延伸，這階段也是重要的過程，因為這意味著我們開始真正面對失去的現實。
向上轉變（The Upward Turn）
隨著時間的推移，悲傷雖然仍在，但情緒開始趨於穩定，內心的痛苦不再像過去那麼劇烈。在這個階段，或許我們開始能夠接受他人關心，並發現一些讓自己感到平靜的方法。
重建與重新投入生活（Reconstruction & Working Through）
經過一段時間的調適，我們開始學習如何適應沒有對方的生活，重新建立日常習慣，甚至找到新的興趣與目標。這並不代表我們遺忘了失去的人，而是學會與回憶共存。
接受與希望（Acceptance & Hope）
當我們走到這個階段，內心已能真正接受生離死別的事實，並且開始對未來懷抱希望。我們不再被悲傷所困，而是能夠懷抱著美好的回憶，繼續前行。
了解你的悲傷的七階段可以幫助你度過生離死別這段艱難的時期，知道自己在哪個時期，並且溫柔的告訴自己「這都只是過程，不要免強自己要好起來」。
面對生離死別的五大方法
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- 允許自己表達情緒：不要壓抑悲傷，適時地讓自己哭泣、表達內心的感受。
- 紀念並懷念過去：可以透過寫信、創作等方式來紀念逝去的親人。
- 練習活在當下：接受無常是人生的一部分，珍惜當下所擁有的人與事。
- 照顧身心健康：確保日常作息規律，適量運動，讓身心保持健康。
- 尋求支持與陪伴：向親友朋友傾訴，或者尋求專業的協助。
生離死別是一場刻苦銘心的療癒旅程
生離死別帶來的悲傷是每個人都必經歷的過程，當我使用一對一深層療癒，看見個案從生離死別中，無法忘懷的過往，透過療癒時，我會帶個案與過往逝去的人對話，從療癒中慢慢的釋懷，找到接受與希望。
來自個案的回饋：
一直以來，只要感覺害怕不安，媽媽都會抱著我溫柔地說：『沒事，神明會保護妳的。』沒想到去到天堂的她，成為了我的守護天使，並在年初藉由 Dori 捎來鼓勵與祝福，都說知女莫若母，開頭第一句話就要我別逞強，眼睛直接變成水龍頭。
當理解「悲傷的七個階段」，我們能夠更好地面對自己的情緒，並找到屬於自己的療癒方式。時間不會讓悲傷完全消失，但它能讓我們學會與悲傷共存，在新的生活中找到前行的力量。
無論你現在處於哪個階段，請相信，每一個當下，都是走向療癒的一步，若你需要療癒，歡迎與我預約一位一深層療癒的旅程。
走出悲傷，七階段自我療癒指南
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