許多事情發生的太快，有時候，快到還來不及消化，就被工作生活推著往前走，你也明瞭事件逐漸累積堆疊在心底後，會影響著我們的身心靈身體狀況。
當我開始寫日記練習「書寫療癒」後，原來文字不只是表達，更是一種深入內在、慢慢鬆開心結的方式，能聯繫到內在的高我。
《冰山對話》這本書說到，敘事治療的創始者麥克・懷特認為，人往往會因為一件事糾纏於心久久無法忘懷，只有透過講述自己的故事，讓生命力在故事裡流動，才能疏通內在的積淤。
【書寫療癒】系列是在分享透過文字的觀點，帶來自我療癒的效果。我們不一樣，卻也可能朝著相同的目標前進。
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為什麼需要書寫療癒？
(圖：網路圖片）
敘事治療是一種心理治療的方式，是由 Michael White 與 David Epston 所創立，強調透過敘說和重寫自己的生命故事，重新建構生活的意義。
而「書寫療癒」是心理學上早已證實有效的自我療癒方式。美國心理學家 James Pennebaker 的研究指出，連續幾天，每天花 15~20 分鐘書寫內心的真實情緒與想法，能降低壓力、提升心理與生理健康。
當我們願意靜下來寫下自己的故事，甚至只是片段的對話、模糊的感受，也是幫助自己理解情緒由來，並跟內在的高我對話。
書寫療癒來自我覺察
透過書寫療癒，能自我覺察並轉化潛意識中的限制性信念。
《7分鐘豐盛心靈寫作》一書中，劉滄碩老師提出簡單卻深具深度的練習，每天花 7 分鐘，透過書寫與自己對話，探索內在的信念與情緒。
在書寫的過程中，作者建議放下對文字的批判，讓思緒自由流動，即使出現「胡思亂想」的片段，也可能是潛意識在傳遞重要的訊息。
（圖：網路圖片）
這樣的書寫，不僅是情緒的抒發，更是一種深層的自我療癒與成長的方式。
透過這 7 分鐘的心靈寫作，不中斷書寫，可能你寫到一半會不曉得要寫什麼，也許你的思緒跳到其他畫面，這都可能是你的潛意識想要與你的對話。
透過書寫療癒，學會傾聽自己，理解內在的需求與渴望，並在文字中找到前行的力量，個人蠻推薦在早晨時書寫，有時候做的夢境，也能突然完整描繪出來。
書寫療癒帶來的轉變
透過書寫療癒自己，寫字的過程中，不只是一個抒發情緒的管道，更是與內在神聖自己的連結，當我寫出文字時，我感受到與高我的對話能量。
我的讀者曾跟我分享她在寫作中，感受到高我的指引。
（圖：網路圖片）
這過程並不是一下子就會感受到，而是要先花時間與精力，學習練習寫字、認知自己的情緒，透過每天七分鐘的心靈寫作，則能透過寫作，更快抵達到內在的溝通，跟很多人會寫出顯化法則一樣。
心靈寫作「自我覺察練習懶人包」
「心靈寫作」對我而言是一種動態冥想，透過書寫療癒，幫助我更誠實地看見內在情緒，也是一種整理思緒、釐清信念的方式，尤其是加上感恩日記，每一天活出感恩跟內在快樂的自己樣貌。
如果你不知道從哪開始，我準備了一份簡單的「自我覺察練習懶人包」， 6 個書寫引導問題，幫你看見內在情緒與信念，協助你打開內在之門。只要你願意開始寫，你就已經在療癒的路上。
自我覺察練習模版領取
透過自我覺察練習版的練習，能夠去觀照自己當下的感受，反覆的做反思與修改，看自己內心的成長。若你沒有使用 Notion ，我同樣會把精緻版本的 PDF 傳送給你，可以列印下來做練習。
我的療癒服務
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