為什麼常常覺得「沒人懂我」？用冰山理論例子，看見行為背後的情緒與渴望

「明明只是想要被理解，卻說著說著就吵了起來？」或是在日常生活中，感覺自己總是要「很懂事」，壓抑自己的情緒讓自己好累？

你是不是也有這樣的經驗？我們在人際關係中感到卡住，不都是自己的問題，而是事情中，我們只看到「表面」，卻沒有人教我們怎麼去理解「內在」。

冰山理論（Iceberg Theory）是一個很棒的工具，幫助我們重新認識情緒與溝通的真相。本篇文章透冰山理論例子與你分享，如何運用冰山理論到你的生活中。

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文章目錄

什麼是冰山理論？

冰山理論的概念最早由奧地利心理學家西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）於 1895 年提出，他將人的意識結構比喻為冰山，分為「意識」、「前意識」和「潛意識」三個層次。

（圖：網路圖片）

弗洛伊德認為，表層的意識只是冰山露出水面的一小部分，而潛意識則是隱藏在水面下的更大部分，對人的行為和心理活動有著深遠的影響。

美國家族治療大師維琴尼亞·薩提爾（Virginia Satir）在她的治療模式中也運用了冰山隱喻，強調個人外在行為只是冰山的一角，真正影響行為的深層因素如感受、期待和自我價值等，則隱藏在水面之下。

冰山理論是什麼？深入了解行為底下的隱藏面貌

透過冰山裡論例子看見各種關係

當你看見事情中的表面行為時，你不理解對方內在發生的狀況，進而產生衝突時，會讓彼此都受傷。

自我關係：對自己太嚴格

表面行為：

「我怎麼又搞砸了？真沒用，我好爛。」

冰山下的心理：

「我怕被別人否定，所以對自己超嚴格。」、「我從小被原生父母說不夠好，所以我要完美。」

→ 批評自己，是過去創傷留下的保護機制。

親子關係：孩子不說話，感到挫敗

（愛爾蘭, 2023)

表面行為：

孩子回家就把門關上，什麼話都不講。

冰山下的心理：

「我今天在學校不被同學接納，好像沒有人喜歡我。」、「我怕說出來會讓爸媽擔心或生氣。」

→ 孩子的沉默，其實是一種防禦，也是一種求救。

伴侶關係：爭吵中彼此聽不見對方

表面行為：

「你都不關心我！」

冰山下的心理：

「我最近真的很累，只想被你抱一下。」、「我需要你陪我，而不是總是滑手機。」

→ 生氣的語氣背後，其實是「想被愛」的心。

從很多個案故事分享中，能知道每個人在不同狀態中，對冰山應對模式很不一樣，當理解對方，就是療癒的開始。

如何運用冰山理論進行自我覺察？解析《冰山對話》中的SAGE四步驟

理解是從看見冰山開始

冰山理論提醒我們「一個人的行為，往往只是他內在情緒、信念、期待與過往經驗的浮出水面。」

（圖：網路圖片）

在每段關係中，能真正產生連結的，是願意「看見彼此的冰山」，看見曾經受傷的自己、受傷的對方，當你學會這樣的覺察方式，你不只更懂別人，也會更溫柔地理解自己，不會再次說出「為什麼別人都不懂我」。

其實，這不容易，每次的冰山理論練習，都是往內覺察的最佳方式，當事件發生時，你可以拿起筆跟紙，寫下發生的事件「為什麼這時候會觸及到自己的情緒？」並往內覺察內在冰山，或是找適合的療癒師、心理治療師與人生教練，陪你一起做潛意識的內在探索。

什麼是人生教練？幫助你突破困境的最佳方式，找回人生的掌握權

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我提供的【CTA 深層療癒服務】結合冰山理論與潛意識覺察，透過一對一冥想，引導你一步步釐清內在的情緒模式、信念結構，重新建立與自己的連結。

個案的回饋：

這是我第一次做希塔療癒，整個過程真的很奇妙，一開始還無法放鬆，腦子一直無法進入情境，整段的療癒過程讓我最有感的是，我想對自己說的話，我真的想好好抱抱自己跟自己說辛苦了。

後面的引導把曾經的過往，跟著療癒時把這段功課結束燒掉後，醒來時有一種放鬆感不知道怎麼用言語訴說，真的覺得身體裡少了一個沈重的負擔，那個一直解不開的結，瞬間解套了，真的很妙。

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