【說不的勇氣】友情中學會建立界線，六個說「不」的小技巧

「原來離開不屬於自己的社群會這麼快樂」「我之前到底在堅持什麼？」

設立界線是一件很難的事情，你明知道要劃清界線，在自己與其他人之間做區隔，也同時展現出說不的勇氣，但在亞洲、台灣的教育體制下，我們很少拒絕對方，總是要以謙讓、卑恭的態度去迎合別人。

過去的我，很難鼓起勇氣跟別人說「不」，尤其是越要好的朋友，越難說出口，反而我學會壓抑自己的感受。

真正的自我成長，不是做一個所有人都喜歡的濫好人，而是設立界線，勇敢說「不」，知道自己到底想要什麼。本篇文章與你分享如何勇敢說「不」，用六種小技巧幫助體突破自己的難關。

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為什麼需要設立界線？

簡單的比喻，把自己想像成一棟房子，你在關係裡沒有界線，就像房子沒有門，任何陌生人想進來都可以，你會讓自己的家變成一團混亂，塞滿各式各樣的人，沒有自己獨處的空間。

我有一位做很多次療癒的個案，匿名拉拉，拉拉有一位認識十幾年的朋友，曾經為了維繫關係，勉強自己參與各種活動，沒有勇氣說不，但每次的對話，都感受到對方滿滿的負能量，這不是他想要長久維持關係的朋友。

「我不敢說不，是因為我總是以對方的感受、情緒為優先，但後來做完療癒後，能夠意識到自己與其他人的關係，並能設下界線。」

聽見個案的回饋我感到很開心，畢竟，去斷捨離一位十幾年的朋友，有時候，考慮的會更多，但我認為真正健康的關係，是容得下界線的，像一斷健康的感情狀態。

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六個勇敢說「不」的技巧

「說『不』，不是你不夠好；而是你正在練習成為真正的自己。」
—— 哈莉·福勒，《不再委屈自己》

這是我在一本英文的日記裡讀到的勇敢說「不」的技巧，與我的調整後分享給你。

（圖：網路圖片）

你的時間很珍貴

再讀一次這句話。你的時間不需要為了別人的期待而犧牲。你不需要去浪費時間，參加一個你沒興趣、不能成長的場合，你的時間很重要。

你沒必要取悅每個人

聽從你的直覺，辨識你真正在乎的是誰。不要因為想討好對方，做出你感到不舒服的舉動與迎合。

你不需要為回答辯解

你可以出於禮貌解釋，但那不是你的義務。

把每一次說「不」當作練習

你會越來越自在，也會發現那些真正重視你的人，依然會欣賞你。

給自己時間思考

別急著答應任何請求，先想清楚是否真心願意，以及內心是否真正想要，不要覺得不好意思。

一個好主管能接受有根據的「不」

我認為這句話是想跟你說，開明的人，是會欣賞你說不的勇氣，不用為了證明努力，把自己榨乾，真正欣賞你，反而會去體諒你。

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透過深層療癒設好界線

「真正愛你的人，不會因為你說『不』而離開你。」

—— 哈莉·福勒，《不再委屈自己》

如果你總是為了別人而委屈自己，在心裡翻來覆去想「這次該拒絕嗎？拒絕會不會很壞？」想要去，卻還要花一筆不是那麼想投資的費用。

也許是時候，回頭看看自己內在的習慣與信念，為什麼你會無法拒絕？為什麼你要去迎合對方？

做過療癒的 C，之後開心與我分享他拒絕朋友邀約後，接著，有更多相同頻率的新朋友出現，不要害怕失去，反而因為失去獲得更多。

設立界線不論是與最親密的原生家庭、伴侶、朋友與陌生人，都要設立界線，讓對方知道你的底線，也是一種方式去釐清責任歸屬，不要總是把壓力擔在自己身上，總有一天， 會被擊垮的。

（圖：網路圖片）

我想邀請你，來體驗一次深層療癒，透過潛意識的探索，找出你總是難以拒絕的背後原因。透過療癒釋放那些不是你的責任、不是你的期待，重新建立健康的界線與自我認同。

1. 從勇敢不敢說「不」，到勇敢為自己劃下界線。
2. 從討好他人，到尊重自己、選擇更自在的關係。
3. 你可以，活成那個更勇敢、更清楚的自己。

下一次當你說出「不」時，你會知道，那是一種自由，也是一份力量。

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