你是否曾經有過這樣的時刻？莫名其妙地心煩、突然對一句話反應很大，或者在某段關係中一再陷入同樣的爭執，但你卻說不出到底「哪裡不對勁」。
情緒覺察，是重新找回「感受」的第一步。很多個案在來找我做療癒時，覺察到許多人無法說出自己的感受狀態，當你無法意識情緒時，便無法去做處理。
我們不是沒有情緒，許多原因，我們總是習慣壓抑情緒、忽略，甚至用理智去蓋住自己的情緒。本篇文章想與你分享，情緒覺察的重要，帶你用自我覺察的方式認識自己。
訂閱暖暖報｜每週一與你分享暖心故事，優惠只會在暖暖報收到。
為什麼「情緒覺察」這麼重要？
想像人是一台汽車，頭腦是駕駛，情緒是一種訊號，一種內在導航。當汽車故障時，你需要做的事情是檢視汽車零件與狀態，去調整跟維修。
情緒覺察能告訴我們，什麼時候要停下來，什麼時候往前行與調整方向，若你不去關注自己的情緒，會因為心靈狀態影響身體，接著，影響整個人生。
（愛爾蘭 2023)
你知道嗎？這些沒被看見的情緒，不會消失，而是堆疊在你的潛意識裡，進而，影響到你的一生。
這些情緒、負面信念，可能會以另一種形式出現：
1.與伴侶爭吵時，是因為小時候的信念浮現出來，伴侶無意的一句話，戳到你的痛處
2.嚴厲的原生家庭中長大，在職場中總是討好對方的那一位，壓抑久十分痛苦，卻不敢表達
3.遇見朋友有困難時，會想要幫助對方一把，卻不曉得自己的界線
從壓抑到情緒覺察練習
許多人的成長經驗裡，尤其在華人文化中，我們從小被教導不要哭、不要生氣，要懂的禮讓弟弟妹妹、要乖巧，於是，我們學習壓抑自己的情緒，認爲事情只有好與壞之分，對情緒認知產生恐懼。
心理學指出，家庭是我們學會情緒表達與調節的第一個環境，從父母的反應中，我們學會自己的情緒值不值得被接納與理解。
（圖：網路圖片）
在我療癒過超過百的 CTA 一對一深層個案中，大部分人的創傷都來自原生家庭，往另一方面講，我們的父母與長輩也是這樣過來，這樣的模式，若沒有被意識、被改變，就會一代一代地延續下去。
心理學與代間模式研究（如家庭系統理論）強調：「未被療癒的情緒模式會在下一代重複」。這是我當初會去做療癒的原因，因為，我想要改變。
當你無法意識到自己的情緒時，你能感受到喜怒哀樂，是認知過的情緒，但我們只是學習到表層的情緒，卻不曉得如何做情緒覺察。
學會情緒覺察三步驟
我有一位個案很頻繁會跟丈夫吵架，吵架時，整個情緒與狀態變得很不好，還會因此說出傷感情的話語。當我們只繞著自己很生氣的狀態，你無法看見底層自己存在的情緒狀態。
(圖：網路圖片）
步驟一：提問
當你生氣有情緒時，你停下來，身吸一口氣問自己：「我為什麼會生氣？」
你可能會發現，底下真正的感受是：「我感覺被忽略了。」、「我覺得不被尊重。」、「我很害怕失去。」
步驟二：情緒覺察
往內覺察就是很好的開始，當你意識這些情緒背後，藏著未被看見、未被照顧的內在小孩，過去受傷的經驗，在提醒你需要被療癒。
那位個案，透過深層療癒，覺察到這些信念跟很多負面的感受，是來自原生家庭創傷。
步驟三：改變
當你願意去辨識情緒 → 承認它 → 不評價它 → 陪伴它，你會發現生命的轉變。
第三步驟是找到自己適合的方法做出改變，有些人會嘗試冥想、找心理諮商師、療癒師做改變。個案做完療癒後，徹底改變與丈夫的感情狀態，在爭吵時，會先停一下，感受情緒，避免不必要的爭吵。
養成情緒覺察練習改變人生
（圖：網路圖片）
習慣養成很難，何況是我們二三十年以來都不曾練習過的情緒覺察。情緒覺察，不是把情緒消滅，而是學會與它共處，知道內在發生什麼事，讓它成為你的導航，而不是壓力。
相信我，當你開始做「覺察」這動作時，你人生悄悄地開始在改變了。
自我覺察練習模版領取
透過這份【自我覺察練習版】，你可以：
1.觀照當下的感受：看見自己此刻真實的情緒與身體訊號。
2.反覆練習反思與修正：讓內在慢慢有新的選擇與可能性。
3.看見內心的成長軌跡：用書寫陪伴自己一步步穩定下來。
如果你沒有使用 Notion，我會另外傳送給你精緻設計的 PDF 檔，方便你列印下來做每日練習。
我的療癒服務
內心指引解讀
結合希塔療癒的守護天使與身體解讀服務
- 解讀身體與你的守護天使對話，看祂有沒有什麼話想告訴你。
- 時間：付款完後七天內解讀。
- 進行方式：文字訊息來往，不需線上視訊。
- 費用：$ 880/ 次
療癒教練對話
透過對話，協助你能往自己的理想生活路上前進
- 療癒教練對話幫助你「覺察自我」與「更釐清自己的想法」。
- 時間：單次 60 分鐘。
- 進行方式：遠端視訊。
- 費用：$ 2800/ 次
CTA 深層療癒
專注你的內在覺察，讓你在冥想狀態，用更深層的方式修復創傷，與實際做出改變
- 針對過往或目前碰到的課題去做療癒。這是一套結合
催眠＋希塔療癒的服務。 - 時間：單次 90 分鐘左右。
- 進行方式：線上遠端視訊，療癒不受地點限制。
- 費用：$ 3600/次
訂閱暖暖報
