原生家庭語錄精選：從 50 句語錄，看見原生家庭如何形塑你的情緒與關係

在我多年的陪伴學員、閱讀心理學與深入自我覺察的過程中，常常發現一件事情：「很多我們以為的行為模式，其實，都是原生家庭留下的痕跡。」

我們產生焦慮的方式、愛人的方式、害怕衝突的反應、渴望被肯定的心，甚至對自己的嚴格要求、恐懼配比較，總是覺得自己不夠好的信念，都深深來自我們的原生家庭。

這篇文章透過 50 句原生家庭語錄，帶你理解：

• 原生家庭如何影響你的情緒與信念
• 不是你的錯你只是想被疼愛
• 你現在的反應，都可以被理解與找出解答
• 從語錄中，看見你真正渴望的愛與被接住的需求

「家庭語錄」能觸動人心，是因為它們道出了我們從原生家裡帶出來的模式、傷痕與力量，願這篇文章，成為你與內在更深層的自我覺察，文末附贈免費《語錄練習本：Notion 原生家庭覺察包》。

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原生家庭帶來的創傷？

原生家庭(Family of origin）是指一個人從童年開始成長的家庭，原生家庭不只限於血緣關係，而是你童年時的成長環境，原生家庭對一個人的價值觀、愛情觀、金錢觀、行為模式與性格都受很深的影響，也會影響到人際關係、事業與自我成長。

（圖：canva)

創傷指的是一個人經歷了超出自身承受範圍的事件，導致長期的心理痛苦、恐懼或無助感。這不一定需要是重大事故，也可能是日常生活中持續的忽視或言語傷害。

《心靈的傷，身體會記住》這本書的作者貝塞爾‧范德寇分享到：「處理創傷時，處理的其實是創傷在身體、大腦留下的印痕，而復原的關鍵，是運用腦部本身的神經可塑性，讓倖存者感受到自己活在當下，並在最終重建對自己的所有權。」

在原生家庭裡我們學習：

• 如何愛
• 如何保護自己
• 如何表達
• 如何看待世界
• 如何看待自己

原生家庭給我們的，不一定是愛，也可能是傷、恐懼、壓力與誤解，不論如何，原生家庭塑造了我們的大半人生，影響到現在，甚至一輩子。

【#書寫療癒19】原生家庭的創傷正在限制你的人生選擇

50 句原生家庭語錄

以下語錄分成五大主題，你也能把它們當作自我覺察練習，文末附贈練習方式，家庭語錄主要是根據我過往輔導超過 200 位學員經歷以及自身故事所撰寫。

原生家庭與內在小孩家庭語錄

1. 「你不是異類，是你父母不知道你的獨特之處。」— Dori
2. 「你不是被忽略，而是你被放錯位置。」— Dori
3. 「父母給不了的，不代表你不值得。」— Dori
4. 「童年所缺的愛，會讓你更渴望被愛，也形塑你之後的關係。」— Dori
5. 「一直當個孩子是幼稚的，但刻意遠離內心的孩子，只因我們看不見，就以為他不存在，這同樣也是幼稚的。」— 榮格《心理學與煉金術》
6. 「任何人都能與自己的內在小孩重新連結，只要願意敞開心。若對過去強烈抗拒，療癒會變得更困難。」— Kim Egel

延伸閱讀＞療癒內在小孩去修復原生家庭創傷，找回真正的自己！

原生家庭帶來的信念家庭語錄

1. 「你覺得自己不夠好，並不是事實，而是你被對待的方式讓你這麼相信。」— Dori
2. 「在看懂原生家庭之前，我們一直以為那就是命運。」— 榮格
3. 「幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年。」— 阿德勒
4. 「你會討好，是因為你以為那是唯一能被愛的方式。」— Dori
5. 「原生家庭教會你忍耐、聽話，但現實生活提醒你要勇敢。」— Dori
6. 「當我們有勇氣探索黑暗時，才會發現自身光明的無限力量。」— 《脆弱的力量》
7. 「一個人與他的原生家庭，有著牽絲萬縷的聯繫，足以影響他的一生。」— 薩提亞
8. 「過去無法重來，傷痕不是讓你責備自己，而是引導你用寬容走下去。」— 《她和她的她》
9. 「意識，只是冰山浮出水面的一角，冰山下還有更大的潛意識沒被察覺，卻深深影響我們的生活。」— 弗洛伊德

延伸閱讀＞為什麼常常覺得「沒人懂我」？用冰山理論例子，看見行為背後的情緒與渴望

原生家庭與愛的家庭語錄

1. 「你看待愛的方式，藏著你對家庭的渴望。」— Dori
2. 「真正的愛，不是情緒勒索，也不需要加倍償還。」— Dori
3. 「即便他們重男輕女，你也要相信自己是值得被愛。」— Dori
4. 「不是你不敢親密，是你曾因親密而受傷。」— Dori
5. 「你一直想修好關係，其實是想修補童年的缺口。」— Dori
6. 「你渴望被擁抱，是因為小時候沒有人教你如何被愛。」— Dori
7. 「無條件的愛不是來自父母，而是來自小孩。」— 未知來源
8. 「關係深邃，是雙方都擁有活潑且強壯的生命力。」— 艾瑞希．佛洛姆《愛的藝術》
9. 「愛源於潛意識，卻在意識裡完成。」— 艾瑞希．佛洛姆《愛的藝術》
10. 「能愛自己、也能愛世界的人，是偉大而正直的人。」— 愛克哈特
11. 「有的人因為愛別人而學會愛自己，有的人因為愛自己而學會愛別人，殊途同歸，只要你慢慢強大就好；當你強大，你才能夠面對人生的風雨，才可以活成自己喜歡的樣子。」張小嫻《當你夠強大，才能活成自己喜歡的樣子》

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家庭塑造自我價值感的家庭語錄

1. 「你不是不值得，是你從小沒有被看見。」— Dori
2. 「你以為謙虛是美德，其實是你習慣把自己藏起來。」— Dori
3. 「你很努力，是在尋找小時候沒被看見的自己。」— Dori
4. 「你不會自信，是因為沒有人教你相信自己。」— Dori
5. 「你害怕犯錯，是因為錯誤曾換來責備。」— Dori
6. 「你不敢說需求，是因為你的需求曾被視而不見。」— Dori
7. 「別人說你不夠好，那是他的課題。」— Dori
8. 「性格不是天生，而是可以被選擇。」— 阿德勒
9. 「用比較鞭策孩子，只會讓他失去信心。」— 阿德勒
10. 「心理健全的人，不試圖改變他人，而是改變自己。」— 阿德勒

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改變原生家庭影響的家庭語錄

1. 「你可以活出自己的模樣，不受原生家庭影響。」— Dori
2. 「劃清界線，永遠是最好的開始。」— Dori
3. 「你不是故事的延續，你是新的開端。」— Dori
4. 「若一個人從未按照自己想要的方式活過，他終將在臨終時留下遺憾。」— 《原生家庭的羈絆》
5. 「你能創造新的家庭語言與模式，成為自己的家。」— Dori
6. 「你可以成為自己曾經需要的大人。」— Dori
7. 「你正在努力，就是你與原生家庭不同的證明。」— Dori
8. 「你沒有成為被束縛的人，你成為你自己。」— Dori
9. 「要吃飽、要把書讀好，用知識來改變命運。」— 《我們六個》
10. 「即使是陰天，太陽依舊升起，不要向命運低頭。」— 《我們六個》
11. 「考驗會一直來，但祂不會給你扛不住的課題。」— 《我們六個》
12. 「重要的不是你經歷什麼，而是你如何運用它。」— 阿德勒
13. 「即便不幸的童年，你仍然可以決定幸福。」— 阿德勒
14. 「面對無法改變的命運，我們仍可能找到生命的意義。」— 維克多．弗蘭克《意義的追尋》

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原生家庭語錄帶來的自我覺察

有哪些家庭語錄讓你印象深刻呢？

如果你看完某一句突然鼻酸、沉默，或想起某個畫面，那是你的內在敲了敲門，「你的反應，都有原因」，原生家庭影響的不是事件，而是反應模式。

（圖：canva)

根據過往的學員經歷，很多人會有這些狀況想要改變：

• 害怕衝突總是壓抑自己想法
• 很快自責，覺得都是自己的問題，始終沒自信
• 習慣付出，當付出久了感到不平愣
• 無法放鬆，總是要繼續往上努力達成父母期待
• 沒有自信，總認為自己不夠好，無法改變現狀

不是你不好，而是你曾經沒有被理解，你現在的反應，其實都能被解釋，也都能被重新覺察與改變自己。

我很常分享給讀者：「你可以重新學習愛，也可以重新定義家。」真正的家可能不是來自原生家庭，而是當你心裡安定，到處都可以是自己的家。

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《家庭語錄練習本：Notion 原生家庭覺察模板》

如果你在閱讀這篇文章的過程中，有哪一句語錄讓你的心微微一震、突然鼻酸、或想起某個很久以前、你以為已經忘記的畫面，這是一項宇宙的提醒，讓你覺察到自己的狀態。

你要知道家庭的影響可能是永遠、一輩子，唯獨你面對過往的傷口，才有辦法治癒，你有權利打造屬於你的生活方式、你的關係樣貌、你的溫度。願這些語錄，成為你回頭看見自己的力量。

我為你準備了一份 《語錄練習本：Notion 原生家庭覺察模板》，裡面包含 50 句語錄精選、深入覺察問句、每日反思紀錄格式，幫助你在安全的空間裡，慢慢理解自己的內在小孩。

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