你是否曾經想養成冥想的習慣卻始終無法達成呢？
在容易取得大量的資訊時代，我們的生活步調越來越緊湊，時常忘記專注一件事的重要性，彷彿我們是這世代的產物，必須要不斷地產出與學習，被拉著與世界賽跑，卻不曾聆聽內心的聲音，自己到底想要什麼？
每天汲汲營營的追求工作、目標時，你卻忘記最重要的是要保留一段時間給自己放鬆。
習慣養成並不容易，尤其在冥想初學時，常常會不小心睡著或是忘記要冥想。在 2021 年目標設定中我寫下： 「在第二季時培養每天冥想的習慣」，至今，已經持續冥想超過一年的時間，這篇文章與你分享，我是如何達成每天冥想習慣養成計畫，讓我們一起邁向有益身心靈的冥想行列吧！
冥想的意思？
冥想英文是 Meditation，當初 2017 年第一次在丹麥知道同學們會進行冥想時，對冥想的印象是種宗教的儀式，像是彿教的打坐，但其實冥想也運用在瑜珈中。冥想是一種訓練心智的技巧，能讓我們的心智更加平靜與舒暢，讓身、心以及生活更加逍遙自在。
更詳細介紹冥想的文章＞如何冥想練習？冥想初學者也能進行，有這五大狀況的人你更該嘗試！
為什麼我要設立每天冥想的目標？
當初會接觸到冥想是從加拿大回來在台灣居家隔離的日子，那時候的我身心靈都很脆弱，儘管每天都對自己加油打氣、感激自己目前所擁有的，但還是感到十分的悲傷，為了讓我的心靈更加健康與強壯，除了運動外，我在居家隔離時每天都有冥想。
冥想要做的是，就是定期花幾分鐘或更久的時間，停下來訓練心智，更活在當下、減少分心。
之後我便斷斷續續的冥想，之前我曾寫過冥想的文章，冥想帶給我們的好處遠超過想像，於是，我在新的一年中設立了這個目標，每天冥想十分鐘，為了讓身心靈健康。
當我在 Q2 要執行這個目標時，我內心有個聲音跟我說著：「怎麼可能辦到，還要每天！」還沒開始我就先跟自己說不可能，但同時，又有一個聲音告訴我：「你每天瀏覽社群的時間都超過十分鐘，那為什麼不花短短的十分鐘進行冥想？」
腦中浮現的這句話讓我轉念了！對呀～為什麼連十分鐘都覺得不可能呢？是因為我大腦告訴我說不想要養成這個習慣吧！
轉念後，開啟每天冥想的習慣養成，剛開始我會在起床後進行十分鐘的冥想，若睡過頭、趕著上班會改成睡前冥想，之後遠端工作後，我把省下的通勤時間來冥想，並更改為 15 分鐘，除了有一天去宜蘭玩沒有冥想外，每一天都有落實到我的目標。
冥想帶給我的六大好處
冥想真的跟書上說的這麼神奇嗎？彷彿冥想能治癒所有身心靈的事，在我冥想進行一段時間後，發現了這六大好處：
1.舒緩壓力
在工作上，我很容易給自己壓力，儘管沒有人對我施壓，我常常會因為工作壓力大而無法好好睡覺，天還沒亮便會半夢半醒的醒來。冥想後確實讓我放鬆情緒，當我感到壓力大時，我會進行引導式的冥想，把自己的意識集中在呼吸上面，深深地吸氣，再完全釋放，也釋放著壓力。
2.改善專注力
每天冥想習慣養成，也在一點一滴改善自己的專注力，尤其在正念冥想中，專注於深呼吸、吐氣，撇開一切的雜念，只專注於呼吸，這一點我還在學習中，雖然三不五還是有很多想法在我腦中浮現著。
3.改善睡眠
我是一個非常淺眠以及常常失眠的人，直到我在睡前聽引導睡眠時，很神奇地，幾乎 9.5 成我都會很快睡著，冥想大幅提升我的睡眠品質以及睡眠問題，讓我睡得更加安穩。
4.相信吸引力法則
在引導冥想中，會開啟我豐富的潛意識，感受到心靈與身體的連結，冥想中也會植入愛與溫暖的正能量訊息給自己，告訴自己是獨立、健康與充滿希望的。我堅信吸引力法則的重要性，相信強大的信念會帶動我的潛意識。
5.讓情緒平穩
「你感覺到的那些不安，其實不過是頭腦中對現實做出的一種反應，並不是現實本身。」-放鬆瑞秋 Podcast
長期的冥想中帶給我最大的改變是情緒變得很平穩。在疫情肆虐下，我們處於不確定性的環境中，常常感到迷惘與焦慮，耳後的我漸漸的不再感受很焦慮與焦躁。不論處在哪種突發狀況中，我會以更平靜的心態去面對事物，就像在冥想的自己一樣感到平和。
6.自我療癒
冥想能自我療癒是在我冥想快一年時才領悟到的事情，有次冥想時，我看見了未來的我正在療癒小時候受傷的自己，頓時間，緊閉的雙眼直流下眼淚，未來的我給了小時候的我一把金黃色鑰匙，她說這是「幸福」。因為這次冥想實在是太神奇了，彷彿正在被催眠師催眠中，並植入好的信念療癒自己，於是，我詢問之前的催眠老師。
她說：「表示你內在有一些情緒，然後你自己安慰了你自己，觸動了你內在的靈魂，所以讓你流淚了。我們每個人，都有自我療癒的能力，加上你有在冥想，這個自我療癒的能力就會變強喔！」
從這次冥想讓我體悟到，每個人都有自我療癒的能力。
未來的每一天我還會持續冥想著
「做冥想所追求的並不是讓自己各方面都無可挑剃，而是在每個人現有的實際條件下喚醒我們身體中還沒被開發的，或是正在沈睡中的潛能。」-放鬆瑞秋 Podcast
從一開始的正念冥想，到後來會搭配引導冥想的 Podacst ，最近還買了彩虹卡，每天冥想後抽一張，開啟嶄新一天的引導，讓我激發出不同的靈感與感受，去年，我也嘗試也在大自然環境下進行冥想。
雖然冥想過程有時還是會不小心睡著、常常有好多想法分心著，但因為培養了冥想的習慣，與之前曾經去催眠過的體驗，我在引導式冥想時看見了一些未來的畫面。還沒試過冥想的你，不如每天抽出 5 到 10 分鐘進行冥想，當作是與自己獨處的一段時光吧，歡迎與我分享你冥想的過程！
冥想 Podcast 推薦《放鬆瑞秋》
這是我平時會聽的引導冥想，也是夠過這集引導冥想看見未來的畫面。
若是冥想初學者可以跟著 Podcast 的引導冥想去做練習，也比較不會容易睡著。
